APP下载

科学午休是对健康最好的“充电”

2020-05-28肖学忱

保健与生活 2020年9期
关键词:充电午饭睡眠不足

肖学忱

我国自古就讲究“子午觉”,这俨然是将午休和晚上睡觉提到了同等重要的地位。而经常不太重视午休这种“小事”的西方国家,也在这些年纷纷掀起“午休运动”,德国甚至将午休写进法律,由政府强制执行。午休时间虽短,但的确是对健康最好的“充电”方法。

明朝太医刘纯说:“饭后小憩,以养精神。”午休对调节阴阳平衡、消除疲劳、增进健康非常有益。有关研究资料显示,科学的午休能舒缓、稳定血压,很好地保护心脏、降低冠心病的发病率、增强记忆力、提高免疫力、振奋精神、驱赶抑郁,令人神清气爽。尤其是夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作学习时常常感到头昏脑涨、精神不振,容易疲劳,而每天科学的午休能起到很好的调节作用。

睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一部分,人体除夜间需要睡眠以外,白天也需要睡眠,通常每天上午9时、中午1时、下午5时为三个睡眠高峰时间,尤其是中午1时睡眠效果最明显。不少人,尤其是脑力劳动者,都有体会,午休后的工作效率会有效提高。国外有资料表明,午休10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡2小时好得多。成人睡眠不足4小时者的死亡率,比每晚睡7~8小时的人要高出180%,这就提示人们,夜间睡眠不足,如能通过午休得到补充,将有益于延年益寿。在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午休的国家和地区低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使身体紧张度降低有关。希腊一项研究显示,每周至少3次午休,每次午休30分钟,可使心脏病猝死的风险降低37%。需不需要午休,和自身体质、睡眠状况、年龄和后天疾病等因素密切相关。凡平素睡眠不足的人及体弱多病者,都应该午休。

科学的午休,要做到“三不一宜”。第一“不”, 午饭后不可立即午休。刚吃完饭就睡觉,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻者会让人感到不舒服,重者可能发生反流性胃炎。第二“不”,午饭不要吃太油腻的食物,也不能吃得过饱,否则会加重消化系统负担,同时会增加血液的黏稠度,加重心脑血管负担。第三“不”,午休时间不宜过长,因为午休時间长了,人的大脑会进入深度睡眠状态,中枢神经会受到抑制,体内代谢逐渐减慢,醒后大脑则更不清醒、更加困倦。“一宜”就是选择躺下午休。躺下能使更多的血液流向消化系统和大脑,给机体供应足够的氧气和养料,有利于大脑功能的恢复和帮助消化吸收,有利于脊椎的健康。

午休是一种需求和享受。享受午休可以充分休息和放松心情,但午休并非人人必需,对于没有这种需求的人,强迫自己午休,反而可能扰乱生物钟,导致不必要的疲劳和困倦。因此,顺其自然是最好的方法。

猜你喜欢

充电午饭睡眠不足
睡眠不足的人更容易发怒
外卖到了
如何有效提高初中生物课堂教学质量的策略
我喜欢这样“充电”
中不了的大奖
迟到
全省农广校精英教师集中“充电”
洗袜子
促进睡眠的十点建议