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新型冠状病毒知识讲座心理调适篇

2020-05-25

科学与信息化 2020年5期
关键词:防护网共筑消极情绪

1心理调适的原因和重要性

突如其来的疫情(新型冠状病毒性肺炎)给全国人民带来了担忧和恐惧。面对疫情,产生焦虑和恐慌等负面情绪都是很正常的,这是人体很自然的应激反应,适度应激能够帮助我们采取积极的措施应对疫情。但是,长时间的恐惧和焦虑会损害免疫功能,从而诱发疾病。因此,保持平和而积极的心态才能有助于健康,理性地对待困境才能共渡难关!

2适度关注疫情信息

疫情的发展情况在互联网上迅速传播,此类信息自然需要多加关注,但过分关注会让我们陷入“越关注越紧张,越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中,会加重擔忧、恐惧等消极情绪,同时,还会降低认知功能,失去客观理性的辨识力,容易被谣言所蛊惑。建议大家将每日关注信息的时间控制在1小时之内。

3理性思考,消除恐慌

主动关注积极的信息,能够促进面对疫情的心态平和。医学心理学和积极心理学的研究都表明,良好的心理状态能提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力。因此,不夸张地说:“平和的心态就是一种免疫力!”

4阻断谣言

伴随着人们对疫情的过度关注,与新型冠状病毒性肺炎相关信息也连续高居热搜榜榜首,成为2020年鼠年春节中国民众关注的焦点。与此同时,一些谣言也披着科普的外衣、蹭着热点,广为流传:从最初的“淡盐水漱口”、“喝酒可杀毒”、“吸烟能预防”到后来抢购某口服液。在这种形势下,相信科学,传播正确的科普知识,不信谣、不传谣,才是应有的态度。

5寻求社会支持,共筑积极情绪的人际防护网

社会支持能够提高人体免疫力,降低患病风险,提升主观幸福感,延长寿命。为此,在危机面前,在尽量避免交叉感染而长期居家的特殊时期,我们要重视与家人之间的沟通和交流,从而平和理性地面对危机。我们也可以通过网络与朋友聊天,在聊天的过程中,一些消极的担忧情绪就会得到释放。大家彼此关爱支持,共筑积极情绪的人际防护网。

6珍惜家庭亲情

家庭成员之间互相分享能带来正能量的故事,让家庭沉浸在感动和喜悦中,获得掌控感,从而降低消极情绪,提升战胜困难的信心和勇气。

我们要一起谈心做事,增加亲近感,而不是彼此拿着手机独自打发时间。一家人要一起说说话,一起读有意思的书,一起玩儿游戏,一起看电视,一起进厨房,让每个人真切地感受到家的温暖。

7坚定信心

一场声势浩大的疫情防控阻击战已经打响,各方资源已汇聚起感天动地的磅礴力量。此时此刻,请相信,今天的中国有战胜一切困难的坚定信心和巨大制度优势。只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策,我们就一定能打赢这场疫情防控阻击战。

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