滑永志

近日，各地的餐饮店陆续恢复营业，很多人见到久违的美食难免有些“招架不住”。特殊时期，我们除了要做好个人防护之外，也要特别注意别给肠胃太大的负担。凡事过犹不及，吃得太多，往往会出现食欲不振、腹胀、早饱、口臭、腹泻、便秘或者腹痛等积食的症状。这个时候，我们应该怎么办？

▲ 小儿推拿少用药

积食主要是由于高蛋白、高脂肪、高糖分食品摄入过多导致的。小儿禀赋不足，肠胃功能尚未发育完全，如果吃得过多，食物不消化进而积滞在胃肠，会出现精神萎靡、脸色发黄、烦躁不安、夜间哭闹等表现，这多半就是积食的信号了。

既然孩子吃多后易引发积食，那么此时妈妈们应该怎么做呢？

首先，应从源头抓起。引导孩子养成正确的饮食习惯，秉持少食多餐的原则，减少高营养、高脂肪、高糖分食物的摄入。对于吃饭不香、体重减轻、面黄肌瘦的宝宝，妈妈们可以做些山药粥，调理脾胃，滋阴养液。也可以做白萝卜粥，开肺健胃、缓解腹胀。

其次，可以调节宝宝的肠胃功能。使用益生菌或中成药，如枯草杆菌二联活菌颗粒、山楂颗粒等。但考虑到宝宝的内脏功能脆弱，建议少用药。可到医院进行小儿推拿，通过按揉中脘、摩腹、按揉足三里等手法进行治疗。

▲ 远离暴饮暴食

积食多发于儿童，但大人也会出现胃积食。当成人发生积食时，饮食上需要注意以下几点：

大荤控制量。外食时免不了大鱼大肉，这会导致蛋白质、脂肪的过量摄入，造成肝肾负担。“大鱼大肉”大都脂肪、嘌呤超标，易对身体造成损害。很多人偏爱油炸食品，而油炸破坏了食材的营养，会使蛋白质变性，易引发消化不良。因此，应适量控制高蛋白、高脂肪食物的摄入，可适量增加水果的摄入，平衡营养。

饮酒不贪杯。饮酒会损害人们的肝、肾、心脑血管、神经系统功能，甚至醉酒者可能出现因呕吐物呛入气管而窒息死亡，可见贪杯百害而无一利。饮酒后可食用一些主食，如大米等谷物。

零食不贪嘴。零食中油脂、食品添加剂以及糖的含量均较高，且其大都不易消化，过量食用容易造成肠胃负担。饮料中的添加糖是较为严重的饮食健康威胁，即使是使用了“代糖”的无糖饮料，也不利于身体健康，可以用淡茶或鲜榨果汁来代替饮料。

饮食讲规律。“早不吃，中午乱吃，晚上多吃”已经成为很多人节假日的真实写照。在这种不良习惯的基础上，很多人会暴饮暴食，吃得多、吃得快已成为通病。这些不良饮食习惯会加重肠胃负担，减慢肠道蠕动，从而引发积食。

如果不慎發生积食，建议首先增强有氧锻炼、控制进食量。家中可遵医嘱备些常用药物，如保和丸、王氏保赤丸、健胃消食片等。在自我感觉消化不良时，以中等力度顺时针按揉肚脐正上方3寸的中脘穴，可在一定程度上缓解嗳气、胃胀等不适，但如果腹痛、腹胀等不适较为严重，或是伴有冒虚汗、发热、呕吐等其他症状，应及时就医。

（罗    鑫、毛心仪    整理）

（编辑    林    妙）