牛润科

每个人的生活方式不同，人老了，只有自己去发现、去寻找适合自己的生活方式，才能把生活过得有趣和快乐。回想一下我的养老经，就算是“两扔”“三会”吧！

“两扔”：扔掉坏情绪，扔掉无用的杂物

老了，有时突然就觉得心里烦，可又不愿意影响家人的情绪，就独自找个没人的地方去发泄一下，扔掉坏情绪。

有一回，我面对大山大声发泄，我痛骂大山的险峻，它也责骂我的懦弱;我赞美大山的雄伟，它也夸赞我的勇气。渐渐地，我发现我善待生活时，生活就善待我了;当我善待家人时，家人就常回家看我了;当我善待别人时，别人就成我的朋友了;当我对健康微笑时，健康就“跟着我跑”了。

退休10年来，我扔掉那些老旧的心态，换成年轻的心态，就绽放了“第二春”;我把“过去的都美好”的想法扔掉，就一心一意“活在当下”;我把“这也怕、那也难”的想法扔掉，就变得开朗大方起来;我把“我老了”的心理包袱扔掉，坦然面对现实了。后来，当我学着把以往的“旧账”和眼前的“新仇”以及难以处理的人情世故统统扔掉，我的心情不但轻松起来，而且还变成了一个“老暖男”。

更新心态，再看着一堆旧物可不行。老人生活几十年，身边总有一些杂物，难免把原本不大的房子变成了“杂货铺”。一次，女儿见我面对这些旧物难以割舍，就替我扔掉了，我也就不作难了。还有一次，按照外孙女的话，把过期的美食割爱扔掉了，我就再也不纠结了。扔掉一些无用的舊物，就会勇敢地接受新科技、新时尚，融入新鲜有趣的生活。

“三会”：会玩、会吃、会动

一是会玩。所谓会玩，就是不但会跟家人、外人、邻居玩，更重要的是会跟自己玩。和家人玩，让我玩回了天伦乐;和外人玩，让我玩回了友情;和邻居玩，玩回了“远亲不如近邻”的安全感;和自己玩，让我面对内心，玩回了内心那个真正轻松、自由的我。

二是会吃。所谓会吃，就是既不能吃得太快，也不能吃得太饱，更不能爱吃的就吃个没完，不爱吃的就不吃，吃的时候还要多嚼。平时，我会多吃些蔬菜水果，会吃肉蛋奶类，粗细搭配。时不时地品点从乡间采摘回来的蔬菜，自己种，自己做，让自己吃出了诗意。

三是会动。所谓会动，就是不为了达标而动，而是自己觉得舒服了就行。平时，我注意不久坐，经常站起来走走。坚持做些诸如慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。我经常有意开辟遛弯儿的新路线，随时变着花样换些新玩法;一两个月把阳台里的花草菜盆互换个位置，或者半年把家里的藏书重新归类等，让大脑、视觉时常都保持新鲜感。我还经常进行诸如哑铃操、平衡支撑和深蹲等力所能及的负重训练，锻炼后多吃些含蛋白质高的肉、蛋、豆、奶类食物，既帮助肌肉增长，又让骨骼更有力量。

退休十年来，会玩，让我玩出了好心情;会吃，让我吃出了好身体;会动，让我动回了可享受幸福晚年的资本。

（编辑    林    妙）