余钰

你最长能憋气多久？30秒？1分钟？世界上憋气最久的人是西班牙自由潜水员亚力克斯·塞古拉，他在水下憋了24分3秒！为什么他有这样的憋气超能力？如何训练出更长的憋气时间？憋气会对身体有害吗？

图片左侧的人是亚力克斯·塞古拉。

氧气是人体第一营养素

人呼吸是为了得到空气中的氧气，氧气能使我们吃进身体的食物转化成能量，供人体使用，同时排出废气——二氧化碳。如果停止供应氧气，人体器官会渐渐因能量不足而停止工作，当大脑、心脏这些重要器官停止工作，人就会死亡，断氧到死亡只需要5分钟左右。因此，氧气是人体的第一营养素。

氧气如何进入体内

吸气时，肋骨间的肌肉会收缩，将肋骨向上提起，而横膈膜会下降，使胸腔扩大，导致胸腔内部气压低于外部气压，空气被吸进体内。氧气通过气管进入肺部的肺泡中。一个肺泡就像一个小房间，房间外是通往身体各处的公路——毛细血管網。肺泡是专门用来交换氧气和二氧化碳的场所，在此，氧气进入毛细血管，通过红细胞带给全身细胞;红细胞中的二氧化碳则进入肺泡，被呼出体外。

胸腔越大，憋气越久

你会发现，大吸一口气再憋气和直接憋气所持续的时间长短是不同的。当大口呼吸时，胸腔就像气球一样鼓得很大，能装载更多的氧气。

运动员往往能憋气很久，因为他们在长时间的练习中使自己的胸腔能扩得比一般人大很多，在剧烈运动时，他们的最大摄氧量是常人的两倍;肺活量很大，能达到8000毫升以上，而普通人只有2000～4000毫升。

如果我们平时不锻炼，某天突然长跑，就会累得上气不接下气，这是因为氧气吸入量太低，不能满足我们运动的需求量，只有经常运动，提高肺活量，你才能适应剧烈运动。

憋气不会让你死亡

憋气时，胸腔内的气压上升，气体交换暂时停止。虽然缺氧会让人死亡，却没有人因为憋气而死。科学家发现，人体存在一个屏气极点，即憋气维持一段时间后，人就会不由自主地吸气，但它的机制尚不明确。科学家猜测，憋气时，膈肌会向大脑发送“不适”的信号，告诉大脑已经憋气多久了。当大脑衡量身体内的各个因素，觉得这个刺激信号超出了人体承受的范围时，就会让你开始吸气。

但是，要尽量避免憋气时过度呼气。因为二氧化碳浓度过低会限制脑部供血。

水下开启省电模式

如果分别在水下和空气中进行憋气，你会注意到，在水中能憋得更久。很多人在空气中憋气能坚持1分钟左右，但在水中却可以达到2～3分钟。

当人的整个身体或脸部浸入冷水时，为了保持体内热量，防止水流入气管造成窒息，身体就会自动触发“潜水反射”，这会让人的心率下降，毛细血管收缩，血液从四肢流向最核心的身体器官——大脑、心脏和肺等，这就像人体开启了“省电模式”，以最小的耗氧量保证基本生命活动，让人能在水下生存更久。