“宅家期间，人们虽然有了支配睡眠的自由，但睡眠质量反而下降了。”《2020全国宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查发现 ：新冠肺炎疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2～3小时，熬夜人群上升到23%。

没了早起上班、上学的压力，“白天想睡觉、晚上睡不着”成了人们的生活常态。

玩手机到凌晨，熬夜变成一种习惯；一觉睡到中午，早饭已经不复存在；醒后继续赖床，万事都能躺着解决……

这种昼夜颠倒的生活，不仅让早起上班变得艰难，更影响了全身健康。为了更加健康地生活，帮你倒一倒“宅”出来的身体时差。

熬夜让身体累积“时差”

我们的身体内隐藏着一台大自然的时钟，它以非常高的精度调节着我们的体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌等各项生理活动，使其与一天中不断变化的外部环境相适应。

这就是“生物钟”，它的存在精准控制了我们的昼夜节律。长期熬夜，睡眠不规律，则会扰乱这一节律，让身体机能出现“时差”。

德国睡眠科学家托马斯·坎特曼认为，当身体习惯于晚睡，而又不得不早起时，睡眠赤字会一周又一周地积累，等于生活在慢性的社会时差中，而社会时差明显影响白天的工作效率。

生物钟乱了，全身遭殃

“白天睡不醒、晚上睡不着”是生物钟紊乱的直观表现，除此之外，肥胖、免疫力失调、2型糖尿病等多种身体问题，都与生物钟息息相关。

黑白颠倒易患癌

科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。