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日常如何避免抽筋

2020-05-09

文萃报·周二版 2020年17期
关键词:钙剂痉挛小腿

小腿抽筋的医学学名叫做小腿腓肠肌痉挛,是小腿的肌肉发生的突然地、不随意地、强直性地肌肉痉挛,发作时小腿疼痛难忍,甚至如刀割,发作部位的肌肉僵硬,甚至是凸出成块,发作部位皮肤温度可能下降,触手处可以有凉意。小腿抽筋一般來说大多数是几秒钟就可以缓解的,稍微持续时间长的也只有几分钟左右,很少需要做特别处理的,但是如果是长时间反复发作的话,最好还是查明原因。

保护小腿:小腿受凉和负重过度都可以出现抽筋的情况,在预防抽筋上要保护好小腿,尽可能的避免小腿受寒,尤其是在冬春两季,要先把腿部保暖工作做好再出门。避免长时间行走,或是过度劳累,引起小腿肌肉的疲劳,引起小腿抽筋。

劳逸结合:长时间行走会出现抽筋,长时间坐着不动也会出现抽筋,所以要劳逸结合,长时间坐着不动会出现血液循环不畅,长时间行走又会出现消耗过度,超过小腿的负荷,所以要记得劳逸结合,动静相宜。

加强锻炼:锻炼可以增强肌肉的韧性和弹性,避免肌肉血液循环不畅,可以很好的避免血栓性原因引起的抽筋。

适当补钙:缺钙是引起抽筋的一个原因,如果频繁的出现抽筋,可以适当补充一些钙剂。或是从食物中获取,比如奶类、豆类、豆腐,虾米等等;或是直接补充药物钙剂。

(据健康网)

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