洪昭光

20岁养成好习惯，40岁各项指标都合格，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁；快快乐乐一辈子，自己少受罪；节省医药费，造福全社会。

一、每个人都要有个好心态

心态好是健康的重要因素。健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病，没有精神健康就没有身体健康。那么，什么是心态好？心胸开阔，性格随和，遇事不生气，不着急，就是心态好。如何做到好心态？12个字来回答：提得起、放得下、想得开、看得透。

二、健康生活四大基石

养生保健不是让人不死，而是要保证活着的质量。健康的生活方式是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

饮食十字法：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。分别是：牛奶一杯，碳水化合物至少250克，高蛋白三四份。四句话——有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱、蔬菜水果500克。红指西红柿、黄指黄色瓜果、绿指生命的颜色、白指燕麦粥、黑指黑木耳。

吃饭注重一荤一素一菇。午饭、晚饭要有荤，保证动物蛋白的摄入；蔬菜颜色要深，多吃菇类食品增强免疫力，减少癌症的发生。什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。按此原则吃饭的人，半年下来可以瘦两三公斤。

三、家人多牵手，幸福自然有

要想生活好，家庭最重要；家和万事兴，家和百病少。夫妻感情好，肯定抗衰老。只要心态好，百病都减少；心态一不好，癌症先来找。只要心不老，人就不衰老；只要心一老，肯定走得早。

夫妻多牵手，血压往下走，免费降压药，还特别有疗效。夫妻多抱抱，感情特别好，抵抗力增强，癌症大大减少。

四、微笑就是GDP

微笑是亲和力，微笑是凝聚力，微笑是生产力，微笑就是GDP。微笑不用花钱，但能使人心甜；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不是医药，但能产生疗效；微笑不是医生，但能让医疗效果倍增。微笑是爱心，价值比黄金；微笑还是软实力，威力胜过高科技。

温馨分享：十分钟保健操

“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏。”坚持去做，一个月后亚健康状态就会得到改善。

第一个动作 ：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。这个拍，只要分量够，就很舒服。作用有三：一是肌肉放松；二是可以止痛；三是肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。

第二个动作 ：深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。

深呼吸的时候，横膈下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，可以改善肠胃功能、保护内脏；下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，按照自己的身体状况次数可逐渐增加。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经锻炼好了，以后突然改变体位就没事了。

“十點十分去看戏”其实是一套动作：“燕子飞”。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，。重复这个动作，连续做30次，早晚各做一次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到很好的锻炼。“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。