你知道如何处理人际关系吗？你知道如何缓解备考压力吗？你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！

本期特邀嘉宾：赵千秋，毕业于陕西师范大学心理学院，现任职于陕西师范大学附属中学，从事中学心理健康教育工作。

每个人都有自己生命中独特的光芒，面对生活中的小挫折，只要坚定、积极、关爱自己，内心的力量会让这束光更加耀眼，生命之花也会更加绚烂。

湖南/张敏丽：

我的性格向来活泼，但最近感觉自己好像变了，经常感到情绪低落，有时还想哭，连自己喜欢的绘画也提不起兴趣。我上网查了很多资料，发现自己的种种行为很符合抑郁症的表现。我真的得抑郁症了吗？

赵千秋老师：

生活中，我们难免会出现一段时间的情绪低落期，确实会让人感觉比较沮丧。如果只是暂时性的，没有影响我们的生活、学习，我们可以自行化解;若自身无法调整，我们可以尝试以下这两种方法：

1.学会求助身边的亲友。家人、朋友、老师等都是我们身后的坚实力量，当我们遇到难以释怀的事情，一个人无法解决时，可以尝试将自己的烦恼告知他们，他人的支持和帮助会让自己更好地应对当前的问题。

2.科学对待，不贴标签。当自己的情绪出现波动时，我们可能会放大自己的主观感受，而网络上大量的信息冲击也会使我们在筛选信息时出现偏差。如果觉察到自己的异常状态，一定要求助于专业人员，如心理老师、心理医生。异常心理疾病是需要经过专业诊断才能被断定的，切勿轻易给自己贴标签。

广西/胡东磊：

我以前上课听讲时很认真，也很投入。这一个月以来，我发现无论是上课还是自习时，只要旁边的同学发出声音，就会令我感到很烦躁，也听不进课;晚上在宿舍写作业时，舍友发出的声音也让我觉得很吵，学习效率越来越低，我该怎样回到之前的学习状态？

赵千秋老师：

东磊同学，看到你的来信能感受到你是一个学习努力、对自己要求比较高的学生，因此，当外界出现干扰学习的因素时，你便會感到很苦恼。

看似是外界的声音影响了你的学习，其实或许是你对学习的重视程度放大了外界声音对你的影响，因为这些声音一直都存在着。如果你真的感到很烦躁，可以先接纳自己的这种情绪，不和烦躁的情绪对抗，允许它存在，让自己慢慢放松，不过度解读自己的烦躁情绪。尝试将注意力由对外界声音的关注转移到自己当下正在完成的事情上，随着注意力的转移，你的情绪或许会趋于平和。即使是在有声音的情况下，你也可以保持注意力的专注。

陕西/李静：

我平时在与同学相处、交谈时都很坦然，但是在班上回答问题或者参加演讲等比赛时就会特别紧张，心跳加速，呼吸急促，感觉很窘迫，总担心自己会出错，久而久之，自己开始害怕在公众场合发表言论，也不愿意参加班上的集体活动。我该怎么办？

赵千秋老师：

在公众场合表达自己的观点时感到紧张、担心是很正常的，每个人或多或少都体验过这种紧张的感觉。适度的紧张感会提高我们在任务中的完成效率，因此，你需要将这种紧张感正常化，接受这种紧张，从而减少自己的窘迫感。你可以回忆一下自己之前的上台经历中表现得比较好的时刻，尝试肯定、欣赏自己虽然紧张，但仍旧能坚持参加活动的积极性，以及取得的成果，来减缓自己的紧张感。如果紧张感很强烈的话，可以尝试腹式深呼吸的方法，让自己的身体放松。同时，尽量将活动的内容提前练得很熟练，将自己的注意力由紧张感转移到内容上，这样自己自然而然就会放松了。希望这些方法能够帮上你。