钱伟

李强在学校是有名的“才子”，目前就职于一家外贸公司。每天的上班对于他来说，都是一种煎熬。“公司总是让我干自己不喜欢的事情，我怎么可能提起兴趣去干呢？”李强说，除了接电话、开会、收发传真等基本工作，没有任何展示自己的机会。此外，自己是研究生，而公司很多同事不过是本科生。论学历、才华根本比不过自己，但自己却没受到领导重视，这也让他觉得格外失落。与同事的相处也不太融洽。李强觉得自己很难融入到集体中去，无论是对同事朋友还是家人，常发无名火。

情绪容易激动，脾气暴躁爱发火，通常这种状态被称做“易激惹”。当然，仅仅是情绪的难以控制根本談不上是病，最多只是一种消极状态的影响而已，一般不用太担心。此时，需要面对的问题就是如何去处理这种状态。

别逃避，学会接纳负面情绪

情绪的常态是欢乐的情绪，我们很喜欢并且愿意让它存在。我们成功了，所以我们更快乐。痛苦的情绪，我们非常厌恶并且排斥它的存在，我们失败了，所以我们更痛苦。

要处理这种负面情绪，方法其实很简单，就是学会去接纳。天气很糟糕，那么我们就静下心来等待风雨的自然消散。如果你痛苦，你反抗，你排斥，只会让自己更加痛苦而已。

如果因为情绪不好而伤害到了身边的人，不妨试着给对方道歉，并说明自己目前的状态;不隐瞒并乐于改正，这样既能消除不必要的矛盾，还可能获得身边人的支持和安慰。这也有助于你摆脱目前的“糟糕”状态。

平息负面情绪的方法

1.缓一下。要勃然大怒，只需一根导火索;而让它平静，却需要很长时间。一旦有发怒的迹象，后退一步，深吸一口气。然后做15-20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴出气，来缓解紧张的神经。

2.调剂。找一个安静的地方独坐，双手置于身体两边，闭上眼，脑海里不断重复“安静”“放松”这几个词。每天至少抽出10分钟这样做。最好在开始一天烦琐的工作之前这样做，有利于在漫长的一天内保持冷静。

3.说出来。有时就像在沉默中爆发一样，压抑许久的怒气会突然喷薄而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其积压到再也承受不了时，像火山一样爆发。

4.锻炼。就像女孩失意时吃东西、买衣服一样，男人可以将怒气在健身房里发泄出来，如打沙袋、跑步、骑车都有助于怒气的宣泄。

5.宽容。也许你会觉得，宽容是懦弱的表现。但是想一想，即使不是为了别人好，至少也是为了自己好。大度一些，最后受益的只会是自己。

6.寻求帮助。如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己克制是不够的。这时需要寻求治疗。发怒是一种复杂的情绪，其源头甚至可以追溯到孩提时期。医生需要对症下药，以平息你心头的怒火。

如果我们把人类的情绪比做一个湖面，平常的情绪就是湖面上的一点涟漪。如果天气骤变，狂风暴雨来袭，小小的涟漪也会变成滔天巨浪。比如我们日常生活中发生的会影响到我们情绪的因素，如生活压力的增加，工作中的烦恼，情感上的纠结，等等，都属于“天气”范畴。当然，对于这些因素的存在，任何人都避免不了。我们最多也就是预测天气，而无法改变天气。但实际生活中，许多人都认识不到这点，总以为如果自己能够改变“天气”，就可以解决问题了。这种错误的认识往往是问题所在。

当我们处在“易激惹”状态的时候，我们其实是有意识的。但许多人不认为这是“天气”的原因，而是把它归结为自己的原因或者是“病”，从而一味地去尝试改变自我，往往结果不如人意。这种不如人意的结果反过来会增加我们内心的挫败感，影响我们的情绪。