高花兰

根据《易经》八卦人及《皇帝内经》五行人的理论，结合人的肤色、体型、禀性以及对自然界变化的适应能力等方面的特征，可以将人的体质归纳为木、土、火、水等5种不同的体质类型，养生方法也随之而不同。世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人。因此，不同的人需要不同的养生方法。

没有一种神奇的养生方法是适合所有人的，这就是北京中医药大学王琦教授在《九种体质使用手册》中告诉大家的。这也解释了为什么同样的养生方法，对于有些人来说是养生，而对于另一些人来说就是“伤生”。本文特别挑选了不同体质如何针对性地进行健身的章节，以飨读者。

首先让我们来认识九种体质

A型——平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种;

B型——阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种;

C型——阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种;

D型——气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种;

E型——痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种;

F型——湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种;

G型——血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种;

H型——气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种;

I型——特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。

这九种体质当中，平和体质是健康的体质，其他八种偏颇体质是不健康的，需要在养生实践中予以调整。

四种偏颇体质的健身养生

阳虚体质

夏天气候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑。可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让人吃了一惊。她里里外外穿了四件衣服，还怕空调吹。把脉时，我的手一搭上，便觉得她的手冰凉冰凉的。

在门诊时，我经常会遇到这样的情况。你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，这是体质出了问题。这种人在中医体质学上被称为阳虚体质。那么，阳虚体质应当怎么锻炼呢？

阳虚体质的人要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着，所以阳虚要补肾阳。比如“五禽戏”中的虎戏，有益肾阳强腰骨的作用;按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，也可以补肾助阳，改善阳虚体质。气海，气就是气态，海就是大的意思。气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。

足三里的简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点还有另一凸块（腓骨小頭）。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，就是足三里穴。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次。注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。足疗是近年来比较流行的一种保健方法，它也适用于阳虚体质的人。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。

阴虚体质

有位女教师，30岁出头。问诊时医生看她两颧发红。她说自己老感觉眼睛干、鼻腔干、口干，晚上老是出汗。眼睛干，有时候喜欢直接用湿毛巾捂着眼睛;口干，老喝水，特别是给学生上课，没讲几句话就要喝水，不然声音会嘶哑。看她的舌苔，舌红少津，还有裂纹。这是典型的阴虚体质，主要表现在上焦阴虚，病在肺部，属于阴虚体质。该怎么锻炼呢？

阴虚体质是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人只适合做中小强度、间断性的身体练习。这些人多消瘦，容易上火，皮肤干燥，等。

皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳。经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。肺开窍于皮毛，所以游泳对阴虚体质偏于肺阴虚的人比较适合。

静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质。另外，还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。

阴虚体质者不宜进行剧烈运动，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。比如不宜去蒸桑拿。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

阴虚体质的人不适合夏练三伏，不适合三伏天的时候在太阳底下剧烈地运动，因为这个比较伤阴，上火。

附：补肾壮腰的保健按摩操

1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次。此运动可补肾纳气。

2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

气虚体质

气虚不是大问题，但不治就会出大问题。有这样一个男性患者，57岁。看上去的年龄比实际年龄大很多。跑了几家医院，检查了都没有什么异常。老伴说，她家老头子经常感觉全身疲乏无力，一天到晚总想躺在床上，不爱说话，说两句话也有气无力，还总觉得心慌，怦怦的，好像心要跳出来似的。睡过的床、躺过的沙发感觉湿漉漉的，老出汗。医生看他的舌脉，舌质淡，胖，脉无力。这是典型的气虚体质，主要表现在心。他应当怎么锻炼呢？

气虚体质的人，本身机体能量就不充足，气不够用，所以不能选择剧烈的运动。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

其中，偏于心肺气虚的人可选用一些比较柔缓的传统健身功法，如太极拳、太极剑、八段锦等运动进行锻炼。舞蹈、五禽戏等运动，适合气虚体质偏于脾胃气虚的人。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能。运动量开始宜小，以后逐渐加大。

从现代运动生理的角度分析，气虚体质的人的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。不管进行哪一种运动锻炼，都要适可而止，只能微微见汗，不宜汗出得过多。

附：补气健身操

1.屈肘上举。端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。

2.抛空。端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3-5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。

3.荡腿。端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰膝，具有益肾强腰的功效。

4.摩腰。端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

痰湿体质

有位肥胖的男同志，37岁。别的病人来看病都很心急，老来问看到几号了或者一坐下来就把不舒服从头到脚说个遍。可是这位先生不急不忙，等到最后，坐下也不說话，等着医生问;回答问题也不慌不忙，很有条理。等医生问了情况，才知道这位先生没什么病。他是国家机关干部，工作压力大，工作繁琐。只要事情一多，就觉得头晕，就像裹住个什么东西似的，一点不轻松。看他的舌苔是白腻的，摸脉也是滑的。这就是比较典型的痰湿体质痰蒙清窍。于是教给他下述锻炼方法。

痰湿体质的人，形体一般是肥胖的，身体总觉得沉重，特别容易疲倦。所以要根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

痰湿体质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。因此，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人。最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合，因为这比运用任何单一的方法更能快捷有效地减肥。从长远的眼光看，要想成功、持久地控制体重，避免减肥后的“反弹”，必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满着生命活力的生活方式。

痰湿体质的人要加强机体物质代谢的过程，要适当地促进能量的消耗。应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目。有氧运动很适合痰湿体质的人。如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。不论是何种运动，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右。当然，最初的持续时间可短些，每次大约5-10分钟，以减少运动损伤的发生和缓解锻炼初期机体的酸痛反应，最终达到每次锻炼时间维持在60分钟以上。此外，还要注意环境的选择，因为痰湿体质的人耐热能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。