刘医担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

诊断意见

提供六个减少运动损伤的办法

伤病陈述

打羽毛球，怎样才能减少运动损伤？

                                                                                                                        （大马一哥、）

随着羽毛球运动的普及，业余羽毛球爱好者越来越多。如何在运动的同时有效避免损伤，下面几点供参考。

1、跟专业的教练学球，这样既能掌握正确的动作，又可以降低受伤的概率，还有利于日后兴趣的培养。

2、充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热，对于预防羽毛球伤病有着重要作用。哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。

正确的手腕预热动作，重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

3、选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4、打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝、护腰等，可起到一定的防护作用。

5、打完球要进行充分的放松，运动后的放松运动对恢复肌体及放松各部位关节、韧带等起着积极的作用。

6、加强保护性力量的练习。通常业余爱好者缺少力量保护，因此当运动强度大、体能下降后，很容易受伤。保护性力量练习不需要特殊的器材，一条弹力带就可以。通过使用弹力带，我们可以做踝关节以及臀和髋部的力量训练。另外，肩关节也可以借助弹力带进行训练，肩关节外展、内收、外旋和内旋的训练，都可以加强肩关节力量。

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主要考虑是跟腱末端病

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打羽毛球后，脚后跟疼、脚背疼，是怎么回事？后脚跟偏左侧骨头按压疼，这两天走路也会有些许疼;脚背每天早上起来疼，走一会儿就不疼了！用过扶他林，但效果不佳。脚后跟痛是跟腱炎吗？脚背痛又是怎么回事？

                                                                                                                    （锅盖2013）

脚后跟痛，主要考虑是跟腱末端病。跟腱末端病，指的是跟腱组织变性和跟腱及周围组织出现炎症。表现为跟腱或跟腱与跟骨连接处疼痛、压痛等，是运动创伤中具有病程较长、治疗困难等特点的伤病。这种伤病会不同程度地影响体育训练和正常生活。跟骨结节以上2至6厘米区域的跟腱有血液供应差，是跟腱病损的好发部位。

黄海涛2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

脚背痛可能由以下原因导致：

1、滑囊炎，疼痛主要集中在脚背中央靠近大脚趾位置，胫骨前肌止点处易出现;

2、穿的鞋不合适，鞋带过紧导致足背最高点受压摩擦，引起局部炎症。

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从两方面考虑探究脚背疼的原因

傷病陈述

最近打完球脚背疼是怎么回事啊？

                                                                                                                          （赵辉123）

运动后出现脚背疼痛，需要从运动损伤和内科疾病两方面考虑。

在羽毛球运动中常出现足背疼，主要发生在持拍侧。原因可能有以下几点：

1、“鞋面病”

“鞋面病”，指的就是当你穿太紧的运动鞋时，有时脚会产生这种疼痛。一般疼痛集中在鞋舌头与脚接触的位置.这有可能是鞋带系得太紧、上网反复冲击所致。

2、滑膜炎或者腱鞘炎

这种情况在羽毛球运动损伤中常见，经常发生在足背最高点，也就是足舟骨附近。

3、内科疾病如静脉曲张、糖尿病、痛风以及脉管炎等。

如果疼痛不是内科疾病引起的，那么对于运动损伤引起的脚背疼，治疗相对简单。可以采用局部冰敷或者扶他林软膏外用自我按摩，一般症状在三、四天后会有很大缓解。如果症状无缓解，就需要及时就医，尽快进行明确诊断！

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纠正脚趾发力，对发力脚趾进行固定

伤病陈述

新手打球，脚趾过于抓地，除了大脚趾是趾腹着地以外，其它四个都是趾尖着地，导致趾甲变形，趾尖肉甲分离越来越重，就是可以剪掉的部分越来越多，跟发际线回缩似的，该怎么办？

                                                                                                              （步伐慢还手法烂）

出現这种情况，主要原因就是脚趾发力过度，尤其脚趾弯曲过度发力。解决办法：首先是纠正脚趾发力动作，可以用固定方式加以矫正。比如，在脚趾下面用叠加泡棉固定，防止脚趾过于屈曲;穿羽毛球专业球袜，专业袜子有一定厚度，对脚趾的保护较好;选择尺码合适的专业羽毛球鞋，鞋不能过大。此外，定期修剪趾甲，对于好发力的脚趾，可用硅胶和肌贴对趾甲和趾尖区域固定保护，起到一定的缓冲作用。