李光熙 赵威

有一种流行病，叫“懒癌”——能躺着绝对不坐着，能叫外卖就不出去吃，能坐电梯绝不爬楼梯。“懒”虽然舒服，却会给身体带来一系列不良影响。世界卫生组织指出，运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。

本期我们推荐几种适合懒人的运动，让你足不出户就能锻炼全身。

面部：干洗脸

忙于工作时，面部肌肉总是处于紧张状态，时间久了，面部容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。

方法：清洁双手，并快速搓擦，待手掌发热时，双手敷在脸上数秒后，由内向外缓慢轻搓面部，搓擦1～2分钟，力度以中等为佳，以此来促进面部血液循环。

此外，还可以做“包子脸”，深吸气，鼓起腮部数秒后缓慢呼气，反复几次。

眼睛：轻揉眼周

用眼过度的电脑族可以常做眼保健操，上下左右转动眼球、眨眼至少20次、按揉太阳穴等眼周穴位。

方法：闭眼转动眼球，顺时针、逆时针各7圈，然后睁开眼睛快速观察身边的物体。转动眼球时，要屏住气，睁眼时再呼出，重复7次。

手臂：拉伸

不正确的坐姿会让手臂用力不均，造成颈肩酸痛、骨骼僵硬，甚至出现手臂肿胀、疼痛等。利用工作间隙，可以扩胸、拉肩、做做手指操等，充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。

方法：针对疲劳肌肉进行对向拉伸。比如，要拉伸前臂内侧肌肉时，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明显的拉伸感，保持10～20秒，放松，重复2～3次，再换对侧手进行拉伸。……