随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。因此赶快行动起来，为自己制定一套健身计划吧。

寒冷季节健身计划2特点

首先，冷天健身计划要围绕减肥来制定。寒冷季节人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另外，天冷锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。据了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

寒冷季节以有氧运动为主

由于气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人在寒冷季节锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比平时多跑10～15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按健身计划中规定的量来活动。制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。研究证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

寒冷季节健身选择好时间

寒冷季节健身计划与平时有着显著差异。

时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18～20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14～19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。