康祺炎

（云南大学体育学院，云南昆明650500）

力量训练中的一次重复最大值（一次重复最大值即1RM）是一个人一次重复可能举起的最大重量，它也可以被认为是在一次最大收缩中可以产生的最大力量。一次重复最大值可用于确定个人的最大强度，并且是用于确定诸如举重和举重比赛之类的事件中的获胜者的方法。一次重复最大值也可以用作上限，以便确定锻炼所需的“负荷”（以1RM的百分比表示）。

最大重复次数（RM）：肌肉收缩时所能克服的某一负荷的最大次数。《体能训练概论》第三版中的1RM百分比与可能重复次数表是由外国的受试者进行的。有相关研究指出受过抗组训练的运动员对于表中所列的任一1RM 百分比可能做出更多的重复次数，尤其是下身的核心训练动作。其数据是否适用与中国男子举重运动员，这样的研究却鲜有所见。

力量训练会使肌肉肥大，从而增加肌肉力量和耐力。美国运动医学学院推荐，力量训练提高运动员和非运动员的身体素质和功能。训练方法包括负荷量、负荷强度、重复次数、训练之间的间隔时间、训练的顺序、表现的速度和频率。负荷量负荷强度与力量训练的影响直接相关，1RM 测试通常被视为评估动态力量最大值的黄金标准，通过使用最大强度的百分比值来确定训练区域的强度。一些作者建议对给定百分比1RM 的预期最大重复次数（RM）进行估算。然而，文献中没有就此类估算达成共识。在任何力量训练计划中，最重要的是工作量的预测基于经过验证的指导，特别是因为这是成功训练程序的最重要变量之一。……