常颖智

摘要：随着社会对于体育人才的标准和要求越来越高，如何培养高质量的体育人才成为教育体系改革的重点。作为高考体育考试的一项重要内容，原地推铅球主要考查的是考生的身体素质，要求考生具备良好的上肢爆发力，普通考生受训练时间的限制，难以花费大量的时间练习，所以必须要研究有效训练方法，来帮助学生提高训练效率，获得良好的训练效果。

关键词：高考体育；体考生；原地推铅球；成绩提升

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2020）08-0149

对于高考专项训练的学生来说，任何专项的训练历来都讲究力量、柔韧性与技巧。作为高考体育专业考试的主要内容之一，原地推铅球这一项目在考试中学生发挥极其不稳定，考试成绩与平常训练常有较大出入，失分现象很常见。其主要原因在于平时训练时学生对范例动作、规范动作、发力过程等掌握得不严谨，对训练的系统性和完整性理解不够，甚至不达标，因此才会出现在考试中失利的现象。除了动作训练外，教师在平时的教学中还要重视学生自主训练意识的培养，要从体能和心理两方面对学生进行综合增强和模拟达标与测试，以有助于提升原地推铅球的教学效果。

一、原地推铅球的技术环节分析

通过对原地推铅球的技术环节进行分析，能够以此为基础在实际教学中更好地发现学生的主要错误要点，能够更有针对性地提出和运用训练方法来纠正学生的错误动作，从而能够在高考体育中获得良好的成绩。下面，笔者将对原地推铅球的技术环节分层次分阶段研究。

1.原地推铅球的持握方式（右手）：将铅球放置于食指、中指及无名指的尾端，手指自然握紧，将铅球的重量主要放在食指和中指中，在球的两侧用大拇指和小指扶好，手背微屈。做好持握姿势后，将铅球置于锁骨处，靠近脖子，右臂弯曲，掌心朝向前方，右臂靠前，伸展胸肌，手臂和身体之间呈45°夹角，手肘低于肩膀。

2.原地推铅球的准备站位姿势：做好持握姿势后，身体侧向或者背向投掷面，在规定投掷范围靠前处，呈半蹲姿势站立，两脚距离在50～60cm之间，保持在同一条直线，左脚尖做外旋，右脚尖做内旋，保持45°角，身体重心前移。

3.推铅球：身体重心前移到右脚，右肩和铅球位置下移，保证推球动作和方向的正确，两腿用力蹬伸将铅球在45度范围内的角度中推出。

4.保持身体平衡：在推出铅球时，要迅速交换两腿，身体重心要降低，缓解前冲力，保持良好的身体平衡，预防出现位置移动，被判犯规。

二、原地推铅球的训练方法

1.分解训练和针对性训练进行有效结合

只有将分解训练和针对性训练进行有效结合，才能为技术动作的完整性提供技术支撑。例如在专项训练中，很多学生往往在力量和速度的训练上较为重视，并擅长于进行习惯性动作的偏好练习，但原地推铅球这一项目有较高的综合性要求，因此，如果学生在灵敏度的训练上较为缺乏，就容易进入项目练习的误区；这就需要对灵敏度进行针对训练。灵敏度训练的目的在于达到身体各部力量统筹与爆发力最佳值的平衡，身体的细微差别表现为身体的灵敏感知能力和反应速度，只要身体始终处在动态收放的情况下，就能够调整和完成技术动作，并在蓄势和发力的瞬间完成推掷的全部项目，最终形成以力量和技巧互为渗透、辅助的综合效能。

一般情况下，在分解技术动作时，教师可首先让学生学会原地正面推掷。以右手为例，五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体的大部分重量应集中在食指和中指之间，大拇指和小拇指扶在铅球两侧，手腕背屈。这个动作最容易出现的错误是，学生对五指各自承受铅球力量的意图不明，往往会用掌心撑实球体表面，从而导致球体依靠手掌的弹发力落空，就會形成抛铅球，进而使肘肩形成二次聚力发球和用力的不连贯，以及推掷瞬间的重心前移，长此以往，考生就会出现肘肩劳损的现象，甚至影响将来腰部力量的训练。

2.增加课堂互动，促进自主学习

体育学科不同于其他学科的学习，体育学科要求学生之间的合作和配合以及运动技能的掌握。因此，教师应当在原地推铅球的教学中增加课堂互动，促进学生在体育学科中的自主学习。例如，在讲解正面原地推铅球的时候，教师可以在讲解练习动作时观察有哪些学生做得比较好，然后引导学生：“刚刚在练习的过程中，我发现有几位同学的动作做得很标准，接下来我们就请这些同学来一起示范一下。”接着，教师就可以让学生进行示范，通过示范，其他学生的注意力能够很好地集中在教学中。互相借鉴、示范之后，教师可以说：“接下来大家就分组进行动作的练习，每个示范的同学带领一个小组。”通过这样的方式，学生能够在原地推铅球的教学中充分发挥自己的积极性。

3.自主练习和合作练习相结合

在自主练习中，教师可以实行原地推铅球的推球方式训练。让学生在面向墙一米处站立，按照正确的持握姿势伸臂推球，用中指和食指用力握住球，停顿片刻后再用双手接回球。推球的过程中，手腕保持弯曲，中指用力拨球，主要是训练学生扣腕拨球技术。可以按照在教学过程中首先让学生掌握铅球持握技术，由徒手训练逐渐转为香蕉球训练，再正式使用铅球进行训练。或者还可以按照推球顺序来开展分层次教学训练，从正向到高位侧向到低位侧向，最后转为背向。又如，可以让学生面向投掷方向，保持双脚站立，在矿泉水瓶中装入80%的沙子，然后右手反握放于右颈处，大拇指置于瓶底，按照推球姿势推出，要让瓶子以飞行状态保持直立，主要训练用力顺序和推拨姿势。

而在合作训练中，学生之间可以徒手进行蹬、转、送、抬训练，其中一位学生保持原地推铅球准备姿势，另一位学生固定其右手，让其反复开展蹬、转、送、抬训练，在训练的过程中练习送髋，主要是训练身体用力协调性。也可以达到很好的训练效果。

总之，教师要给学生创造良好的体育学习情境，并且增加课堂互动，促进学生在体育学科中的自主学习。同时，还要注意对学生原地推掷铅球的专项训练和动作分解训练以及技术动作的完整训练结合起来，在整体技能提高的前提下适量提升训练强度，保障训练目的的实现和高考成绩的提升，从而使体育学科更好地为学生的发展服务。

（作者单位：贵州省凯里市第一中学556000）