流言：“睡硬板床”可能是腰疼的人听过最多的医嘱，不少人听到这句话后回家就把床垫撤掉，晚上就睡在床板上。“睡硬床板”真的能拯救我们的腰吗？

真相：人体正常的脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了容易造成劳损，加重患者腰酸背痛的症状。過硬的床，对身体突起的骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，身体只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，睡眠时达不到应有的放松效果。所以，医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡在硬板上，而是在床板上要垫3～5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

那么，我们该如何挑选床垫呢？记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

（摘自《恋爱婚姻家庭·青春》）