八段锦锻炼对老年人的影响研究

2020-03-25宁怡夏

新一代 2020年4期

宁怡夏

摘要：本研究主要是通过科学文献调研法，系统地阐述八段锦锻炼对老年人身体键康的影响以及研究存在的问题和建议，其目的是突出八段锦锻炼的优点。

关键词：八段锦;老年人;存在的问题和建议

八段锦最早起源于我国的北宋。其在功法术势方面，动作柔和优美、连绵不断且编排精制;在动作编排顺序和运动强度等方面符合运动学规律，有益于人体健康，是一套值得推广的健身功法[1]。以下内容是重点对八段锦有助于提高老人的平衡能力、提高免疫功能、改善高血压患者病情等影响的探讨，也对研究八段锦锻炼方法过程中存在的问题以及建议进行简单的论述。

一、八段锦对老年人影响的研究

（一）八段锦对老人平衡能力的影响研究

“八段锦功法”是一套行功时动作柔和独立简单而完整的健身方法，多采用站式动作，因此我们可以通过改变身体的重心来锻炼平衡能力。进行八段锦锻炼的老人与不进行的老人之间存在平衡能力、反应能力等存在较大的差异。经过八段锦运动干预后的老年人的体形无明显变化[2]，但他们的上肢和下肢肌力明显增强，心肺功能和精神系统灵活性、思维能力等均有所改善，全身关节和韧带也得到了充分活动，对提高老年人平衡能力大有益处;同样，未进行过八段锦锻炼的老年人的对照实验中体型虽无明显变化[3]，但身体平衡能力、思维灵敏度明显差于进行过八段锦锻炼的老人。得出结论：八段锦锻炼对老年人的平衡能力大有改善，且反应和思维能力也有所增强。因此，值得推广的一种锻炼方法。

（二）八段锦对老年人血清氧化及免疫功能的研究

血清免疫球蛋白lg是机体重要的抗病毒抗体[4]]。lgG是血清重要的抗体成分，且与年龄成正比[5]，实验证明老年人血清中的IgG和IgA值均有上升趋势，而IgM值则是下降趋势[4]。且发现，八段锦锻炼前后，老人体内血清lgG含量有所变化，主要表现为锻炼后体内的血清IgG含量升高，研究证明：lgG随着年纪的增高而升高和进行八段锦运动有可能可以改善老年人的免疫功能。老人进行8周的八段锦练习，发现八段锦能有效缓解老年人的精神紧张。主要是通过运动改变老年人淋巴细胞亚群，即T细胞的免疫功能产生影响，并增强NK的活性和抗氧化酶因子的活性[6]。

（三）老年高血压患者进行八段锦锻炼的康复疗效

高血压属于一种心血管疾病。在研究坐式八段锦练习对预防老年人高血压影响中发现，坐式八段锦练习能有效地降低舒张压和收缩压，对预防高血压起到重要作用，[7、8]。我們不难理解，八段锦通过调节练习者自主神经系统功能来降低交感神经兴奋性和血中儿茶酚胺浓度从而达到降压目的，加之它具有动作柔软且缓慢、运动强度较小、时间较长等特点，长时间的八段锦锻炼能消耗大量的体内能量以达到降血压的效果[9];其次，NO是一种衡量内皮功能具有代表性内源性血管舒张分子，而血管内皮功能障碍是高血压的重要特点，八段锦练习能促进骨骼肌，心肌的血流和剪切应力增加，从而刺激NO增加，最后有效地改善内皮功能[10]]。综合以上两种效果，即降压和改善内皮功能的效果，可以证明，八段锦锻炼可以帮助老年高血压患者逐渐康复[11]]。

二、.研究所存在的问题和建议

（一）存在的问题

1.八段锦锻炼老年人实验干预措施不规范。

2.八段锦锻炼老年人免疫功能实验周期短。

3.研究方法比较单一，缺少运用定分析方法对八段锦在预防和康复方面的总结。

（二）建议

1.对八段锦锻炼干预措施进行规范化。

2.继续观察研究对象长期八段锦锻炼的疗效和高血压的复发率。

3.定性分析和定量分析并用。

三、结论

八段锦锻炼运是一种省时省地的有氧运动，且效果极其显著。对老年人而言，坚持八段锦锻炼不仅能够减少一些老年疾病的发生，而且还能够提高老年人走路的平衡力，增强其免疫效能、同时降低血压。

参考文献：