王荣华

人的生理年龄与历法年龄并非完全同步，人的心理年龄与生理年龄更不是完全同步。人的年老并非一定与人的衰老并行发展，人的心理衰老与生理衰老并非一定并行发展。“少年老成”，那是说有些年轻人的心理年龄发展先于生理发展；“未老先衰”，那是说有些中老年人的心理年龄早衰于生理年龄。这就是说，一个人的衰老程度既取决于历法年龄，也取决于生理年龄，更取决于心理年龄。作为老年人，生理衰老并非真正的衰老。只有一个人的心理衰老才意味着真正衰老。因为心理衰老了，就失去了强烈的生活动机，兴趣索然、无所追求、无所事事、消沉漠然、自暴自弃，也就抑制了生命潜能的发展，因而加剧身心的老化。心理学研究表明：自以为老了，比自认为不老的人更容易身心老化，一个人往往就像自我认为的那样老。因此，我们应该保持人老心不老的精神状态，应该坚信——“我不老”。

现在流行“八十不算老，七十不算稀，六十还算小弟弟”说法。这是鼓励老年人不要有“老化感”，要扬起生命“第二春”的风帆，欢度晚年。尽管人到65岁以后脏腑功能开始衰老，只要心理上保持年轻的心态，也能延缓衰老，“拒老自有童心在”。

《美国医学会杂志》上的一项研究发现，心理年龄比实际年龄年轻的老年人，通常活得更久。通过平均99 个月的跟踪研究发现，心理年龄年轻的老人死亡率是14.3%，心理年龄和实际年龄差不多的老人死亡率是18.5%，而心理年龄大于实际年龄的老人这一数字是24.6%。

那么怎样才能做一个“心理年轻的老人”呢？以下提供几条建议，供大家参考。

化繁为简，精简生活

衣食住行等日常起居适合自己就好，比如不做无效社交，应付各种纷杂的人情交际；在饮食上，不追求山珍海味，宜素淡果蔬，吃得简单；用不着的东西学会丢弃和赠送。生活就是这样，越简单越快乐！

节奏变慢，勿急勿躁

老年人应放慢生活节奏，凡事以健康为中心。因为年龄的增长，身体的自然老化，不得不让我们慢下来。在日常生活中，做一些动作时应放慢速度，在转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，吃饭时应细嚼慢咽。凡事不能给自己太大的压力，不干超体力负荷的事，在自娱自乐中，有张有弛地生活。慢，对老年人的身体是一种保护，可以避免很多因急促慌张带来的突发危险；同时也是一种生活态度，因为慢，可以让我们有理由去享受生活中的细微变化带来的惊喜。

心无杂念，纯心如初

人到老年，退出了社会的竞争，也没了以前的工作压力，理应心态平和，拥有一个健康快乐的晚年生活。用豁达的心情对待外界的困扰，再多参加一些有益身心健康的活动，让自己充实起来，这样就没有时间来空等衰老，而能拥有无限的快乐。

乐知天命，学会满足

知足常乐，简单的四个字，是老年人的生活基石。如何做到知足常乐呢？最简单的方法就是我们和自己比，即使和他人比也不能愤愤不平，更不能郁郁寡欢。由于心理失去平衡，思想不够开朗，精神经常处于紧张苦闷之中，自然会引起生理机能失调，损害身体健康。如果你能有一颗容易满足的心，能够在平凡的生活中自得其乐，时时生活在满足之中，焉有不益寿延年之理？

珍惜生命，笑看人生

人生最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。有健康，才有为有乐，生活才有质量。乐观的情绪是身心健康的灵丹妙药。乐观助人长寿，忧虑令人折寿。在疾病和衰老的面前，我们应以积极、向上、乐观的态度，笑看人生，拥抱生活。活着，要生活自理，力争做一个快乐、智慧、健康的老人，让人喜欢亲近，不自寻烦恼，添人麻烦，在构建和谐社会的进程中，尽一个古稀老人的绵薄之力。

走近社会，多交朋友

人到老年，心理上、生理上会发生变化，容易产生孤僻、固执、暴躁、发怒等性格改变。不要自我封闭，沉默寡言，多与人交往，使自己心胸开阔、乐观豁达，与年轻人交朋友最好，“忘年交”可以使老年人心理保持年轻。退休后可以根据自己的身体状况选择第二职业，尤其是干自己喜欢的专业也可能还会出现人生最辉煌的时刻。不去择业也要参加一些文艺、写作、社区等活动，千万不要赋闲在家。

勤于思考，善于用脑

现代医学研究认为，经常用脑，可以改善大脑的血液循环，使之供氧充足，促进脑细胞代谢，增强活力，从而改善和增强脑功能。实践证明，追求知识、勤于思考是预防大脑衰老、延年益寿的灵丹妙药。

岁月无情，人应有情

岁月催人老，人可以通过“三情”延缓衰老，变得年轻。即搞好亲人的“亲情”，朋友的“友情”，夫妻间的“爱情”。愉快的心境与闲适的居住环境同样能使老年人成为“年轻型的老年人”。

心胸豁达，远离烦恼

老人要有宽宏的气量和豁达的胸襟。别自寻烦恼，也就是说别为鸡毛蒜皮的琐事与人计较，有理不妨让三分，这样就会避免许多的是非干扰。万一生活中出现某种矛盾时，要学会自我排解，尽量不往心里去。学会找“乐”，例如有的老人在遇到不顺心之事时，就是用音乐来调节自己的心态。其实唱歌是排忧解愁的有效方法之一，当你放声高歌时，心中的烦恼和焦虑都会随风而去。

童心不衰，童趣不泯

保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人到老年，要保持童心不衰，童趣不泯，经常回忆美好的童年生活，让童年那份纯真、无忧无虑、天真无邪、竹马情趣与日长存；充分赏心于儿孙之情，在天伦之乐中忘却烦恼和忧愁，使心灵获得极大的慰藉。

讲究打扮，青春常在

世界老年医学会把老年人要讲究服饰和体形美列为“老年健康十要”之一。当今，中外养生学家普遍认为，老来俏有益身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人增添青春活力，从而产生一种我还不老的年轻心理。这种心理上的安慰和满足是一种精神调节剂，不仅可以活跃自身的脑细胞，消除中枢神经的疲劳，保持心态平衡，还可以起到延缓精神老化、减少疾病的作用。

适度锻炼，强身健体

要根据自己的身体情况，适宜地进行锻炼，如慢跑、打太极拳，跳广场舞等，以延缓衰老和预防疾病。适宜的体育锻炼是延缓脑细胞衰老的最佳方法。因为“生命在于运动”，运动可以增强心肺功能，使人体血流量增快，用氧率提高，可改善大脑神经细胞的氧气和营养供应，使脑细胞内的核糖核酸增加，对提高记忆力和神经反应速度有很大影响，能延缓脑动脉硬化过程，减缓脑萎缩，提高大脑工作灵活度。