李丽

运动的好处，有些是肉眼能看见的，如“小胖墩”慢慢变成正常体型，而有些是肉眼看不到的。

1.运动让注意力更加集中

美国芝加哥有所中学，要求孩子早上7点到校跑步、做有氧运动，并规定：运动中，孩子的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后才能上文化课。这项规定一开始遭到所有家长反对，因为他们觉得孩子学习一天已经很辛苦了，本可以多睡会儿，却被早早拽起来跑步，这样孩子会不会因为太累而睡在课堂上？结果家长们多虑了，孩子们不但没有在课堂上睡着，反而上课时的记忆力、专注力都增强了。

一学期下来，这所中学的孩子，阅读、理解能力比不跑步但正常上体育课的孩子高了10%。

原来，当进行高强度运动时，血液会从大脑前额叶皮层分流出去，一旦停止运动，血液会快速回流。当供血增加时，注意力就会特别集中。如果家长想让孩子更加专注，有效办法不是让他坐在书桌前紧盯书本，而是让他站起来，走出去，动起来。

2.长期运动的孩子更聪明

通常我们认为，孩子的运动量足，最大的好处就是不容易发胖、不容易近视。其实，运动的最大好处在于能够更深层次地塑造大脑。

美国的一项研究证明：持久运动，能制造全新的脑细胞，并增加海马回中的新脑细胞容积，运动得越多，海马回和前额叶皮质就越强壮。

大家都知道，控制学习和记忆活动的是大脑中的海马回。运动刺激，带来脑细胞的“生长”和“扩容”，而且运动越持久，对大脑的刺激和保护就越明显，脑结构改变越大，人也就越聪明。

3.每天应该运动多久

美国心脏协会建议：3～6岁的孩子，根据体质和实际情况，每天运动2～3个小时，比较合适;6岁以上儿童，每天至少进行1个小时以上的有强度的体能活动。这样有助于孩子预防疾病，拥有强健体魄。

其实，家长不必过于纠结孩子运动时间的长短。先让孩子动起来，时间可以根据具体情况灵活掌握。

4.选择什么运动项目好

至于选择什么运动项目好，可以让孩子依照喜好自己选择，也可以参考以下资料：

3～6岁：我国颁布的《3～6岁儿童学习与发展指南》中提出，3～6的孩子，主要通过各项器材活动，发展动作的协调性、灵敏性，锻炼力量和耐力。平时，父母可以随机创设一些小游戏，跟孩子跑一跑、跳一跳、钻一钻、爬一爬。如果能找到专业的活动场地，让孩子进行投掷、游泳、球类等运动，也很不错。

6～12岁：英国联邦疾病防治中心建议，6～12岁儿童每天至少60分钟的运动中，要包括三方面的活动：有氧运动，如快走和高强度跑步等;肌肉训练，如体操、俯卧撑、游泳等;骨骼训练，如跳绳、各种球类等。

家长可以根据孩子喜好和身体状况，合理安排。如果无法判断孩子喜欢什么运动，可以看这项运动是不是能提升这五方面的能力——柔韧、力量、速度、耐力、灵敏，只要满足其中一个就可以。另外，如果孩子喜欢，还可以参加团体运动如足球、篮球等。团体运动不仅能锻炼身体、激活大脑，还能培养团队协作能力。

12歲以上：12岁以上的孩子，可以逐渐加强训练难度，适当延长运动时间。

提醒：无论做哪项运动，都要注意运动前热身、运动后拉伸，并循序渐进，适量运动，以免对身体造成伤害。

【编辑：杨子】