文/北京航空总医院 张欢欢

乐观的释义为精神愉快，对事物发展充满信心，悲观是指精神颓废，对事物发展缺乏信心。乐观的人遇到挫折、失败时，会认为失败只是暂时的，失败的原因可能是环境、运气等可变因素，虽然自己在这点失败了，但在其他领域仍有成绩。需要注意的是，乐观主义者是在接纳现实的基础上，对未来抱有积极心态，而不是阿Q 精神的否定现实、逃避现实，将过错全部归咎于环境因素。悲观的人遇到“坏事”，首先会归因于自己，认为“都是我的错”或“这件事会毁掉一切”，并且持续很久。身处逆境，他们认为“无论怎样努力都没用”，内心充满无助和痛苦。

乐观的心态像是一滴墨水在清水中逐渐扩散，渗透到生活的方方面面，影响人们对自我和生活的评价，对健康的影响也不例外。快乐或悲伤都是正常情绪，人们需要正确面对、掌控情绪，而不要被情绪控制。

一个人乐观或悲观主要受三方面因素影响：一是遗传因素，二是父母的教养方式，三是过往经历。不过，通过学习一些小技巧，人们也能逐渐培养起乐观心态。想要积极乐观地面对生活、健康长寿，不妨从以下几方面开始调整：

设定良好的长期规划。乐观心态能促进健康行为。乐观的人对未来抱有希望，他们倾向于做长期规划，营造健康生活习惯，抵制烟酒等不利健康的诱惑。悲观者可能会因为自我厌弃，缺少对自己的关心。

主动结交朋友、缓解焦虑。有研究表明，良好的社会关系会刺激身体产生一种内源性阿片类物质，可缓解疼痛和焦虑。缺少朋友的人，体内皮质醇水平往往较高，导致长期紧张，更易患心血管疾病。乐观的人常认为自己对社会有帮助，在社交中表现得更主动，更易结交朋友；而悲观者往往不热衷社交，生活圈子越来越小，很容易自我封闭。

提高就医依从性。乐观、主动是一切治疗的前提。研究证实，慢性心绞痛患者接受血管重建术后，最乐观的患者再次入院的几率比最悲观的人低40%。当躯体出现疾病时，乐观的人常有积极预期，往往会采取正面行为，比如遵医嘱服药、坚持治疗、按时复诊等。悲观的人则容易在心理上被疾病打败，对治疗行为的依从性可能变差。

理性地处理压力。压力就像“垃圾食品”，如何将其“代谢”掉，对健康至关重要。面对压力时，乐观的人会更主动、理性地思考压力的来源，平息焦躁情绪；悲观的人会认为自己没有能力和资源，时常回避，会产生更多无力感，不良情绪还会给身心带来负面影响。

遇事不较劲、不生气。一项研究证实，与悲伤相比，生气更易损害老年人的健康，增加炎症风险，进而使人患上心脏病、关节炎和癌症等疾病。爱生气的本质是跟自己较劲，相对来说，乐观的人对自己的敌意或批评更少，更容易将注意力转移到开心的事上，不会总纠结于一件事，避免长时间生气。