郭全美

摘 要 采用叙事研究的方法，记录和分析一位国家万人计划教学名师的精力管理心路历程和心得体会。研究发现，该教师在体能、情绪、思维、意志四方面的精力管理都有独特和优秀的呈现。研究得出两点启示：精力管理水平与人的成长成才息息相关，好习惯的培养有助于精力管理。提升教师精力管理水平，可从四方面着手：认知体质，增强体能;优化情绪，赋能自我;深度工作，持续创新;探索意义，坚毅前行。

关键词 教学名师;精力管理;体能;情绪;思维;意志

中图分类号 G715.1 文献标识码 A 文章编号 1008-3219（2020）35-0054-06

一、问题的提出

随着时代变革速度的不断加快，新的教育理念、教育技术、教育方法迭代呈现，学校教育改革日益发生变化，教师面临的挑战日益增大，工作和各方面压力也随之提升。精力管理对于教师的成长发展变得日益重要。如何成长为一名精力充沛，更具心力、活力和动力的教师，是广大教师特别关注的一个问题。

“精力管理”一词是由美国心理学家吉姆·洛尔和美国精力管理机构CEO托尼·施瓦茨提出的。他们在《精力管理》一书中提到：精力，而非时间，是高效表现的基础，有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础，精力管理需要调动四种独立且相关的精力源：体能、情感、思维和意志[1]。过去人们经常探讨和研究时间管理，时间管理指导大家重视“重要而不紧急”的事。如果人没有好的精力，经常感到体力不支，情绪亦不稳定，时常有负能量，做事缺乏专注力，很少能够深度思考和深度工作，人生的意义和方向不明晰。即使人们在做这些“重要而不紧急”的事，但做事效率很难得到提升，这样的时间管理其实是无效的。所以，时间管理的前提是要有好的精力管理。

如何提升专业教师的精力管理水平？本着这一研究的出发点，本研究在叙事研究理论框架下，结合吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的精力管理相关理论，对一所国家级示范高职院校的一位国家万人计划教学名师的精力管理经历进行描述，呈现一份质的研究报告，总结和提炼这位名师在精力管理方面的体会感悟和经验，以供广大青年教师学习和借鉴。

二、研究方法与过程

（一）研究方法

为了达到更好的研究目的，本文采用的是叙事研究方法，叙事研究是一种质的研究。质性研究者的目标是对人类行为和经验的理解，研究、表达和解释人类的主体感受（经验）。他们寻求掌握人们建构其意义的历程，并描述这些意义是什么。他们使用经验的观察，因为探究者从具体事件中产生对人类状况更清楚、更深层的思考[2]。本研究的主要目的在于通过叙事研究方法来挖掘研究对象在精力管理方面的体会和经验，进而总结出较为系统的精力管理提升之道。

（二）研究对象

研究对象K老师，二级教授，国家万人计划教学名师。1990年大学毕业后，在大型国有企业工作10年，2000年到广州番禺职业技术学院任教，先后任工商企业管理专业带头人、管理学院院长。她主持的“工商模拟市场实训”和“职业规划与成功素质训练”分别获国家精品课程，参与的“基于职业发展的高职素质教育体系构建与实践”项目获2009年国家教学成果二等奖，主持的“商科学生‘实战型、体验式、网络化技能与素质并进的课程创新与实践”项目和“基于现代学徒制的零售店长人才培养体系的构建与实践”项目分别获2014年和2019年国家教学成果二等奖;K老师共发表论文30余篇，编著教材8部，专著2部，完成各类课题10余项，曾兼任香港公开大学、澳门公开大学客座教授，MBA导师，先后任多家企事业单位顾问。近年来，被邀请为80余所中高职院校和相关机构讲学，培训近2万余人。

做了10年二级学院院长的K老师，2019年退居一线，做回一名普通的专业教师，仍然坚守讲台，从事一线教学服务工作。K老师对教育的热爱执着之心和如此丰硕的工作成果，都与她背后的精力管理有很大关联，她的精力管理心路历程和经验为本次研究提供了详实的背景资料。

（三）研究过程

按照叙事研究的基本流程[3]，笔者前后实施了三个研究环节：一是进入现场，收集原始分析文本。访谈之前，笔者对K老师的背景资料作了全面的搜集与整理，收集了她近10年来的开会发言记录和PPT培训课件以及她在博客上发表的若干篇博文，并认真阅读了她的《成为一名优秀高职教师》和《高职院校中层领导力和执行力》两本专著。之后，对K老师进行了一次长达两小时的深度访谈，访谈过程自然舒适，能深切感受K老师为人的随和谦卑，对事的认真严谨。在采访之前，她已针对笔者事前发给她的采访提纲作了认真准备，把每个采访问题作了概括性提炼，并把打印稿带到了采访现场。二是整理归纳原始文本。此次研究共整理出1.5万余字的采访录音文字，在认真仔细阅读原始文本的基础上，笔者将这些文字依照主题进行归类与编码。三是形成研究文本。根据笔者对采访文本及其他相关资料的反复阅读和归纳整理，重点提炼出各个主题和文本材料之间的情景联系和内在逻辑关系，从K老师对体能精力、情绪精力、思维精力、意志精力四个维度的全面叙事中进行文字编码，并对其中若干观点进行阐述和剖析。

三、分析与阐述

构建K老师的精力管理维度分析框架，见图1。

（一）體能精力——精力体系的基座

体能精力是做事的前提。K老师整体给人的感觉祥和安宁，目光深邃而坚毅。表面上看，并不觉得她的体能有何过人之处，她曾说过，知道自己天生的体能并不理想，那就要通过后天的调节保养和锻炼来提升体能。以下是K老师在饮食、睡眠以及运动三方面的感悟和经验。

1.吃得少

“吃，我没有特别的讲究。早上一般是面包和豆浆或牛奶，中午在家有时就是一个鸡蛋加一个苹果，晚上也吃得少。我胃不太好，少吃东西就会舒服，多吃就不舒服。”

每个人的食量因体质不同各有差异，但从整体的健康角度来看，在不饥饿的前提下，养生的普遍保健规律是吃得少比吃得多要好。吃得多，大量血液会被迫转移到胃部，用来专门处理繁重的消化工作，大脑就会出现缺血缺氧现象。长期如此，不但影响人的思维，还会导致肥胖超重和一系列心脑血管疾病。

2.睡得多

“我大概在45岁以前是天天睡不醒，我要睡够的话，每天必须要10个小时。我觉得这应该是基因的问题，因为我父母他们的睡眠就很多。我是属于基因里不是体力好和精力旺盛的人，很羡慕别人那种与生俱来就体力好的人。”

睡眠时间长短不仅和人的体质有关，还和睡眠质量有关联。一些人一天睡5～6小时即可，大部分人需要7～8小时。大约有50项研究表明，思维能力——即反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力会随着睡眠不足而衰退[4]。睡眠充足与否，会全面影响到人的体能、情绪、思维精力，还有意志精力。K老师的思维能力好，或许也和她的睡眠充足有一定关系。

3.常锻炼

“因为精力不好，一定要通过后天运动来改变。运动对我后天的改变是比较大的。像有时要写一些重要材料，白天根本写不了东西，早上经常五点多起来，我能够做到这一点，真的是得益于平时的运动，它有效弥补了我与生俱来的这种精力不好的基因。这么多年，我的运动从来没有中断过。这是自我管理的一个较长时间的坚持和平衡。”

运动不仅可以增强人一个人的体能，还可以改善一个人的大脑，让人思维更敏捷，记忆力更强盛，能让人更有效地学习和工作[5]。另外，运动亦能改善人的情绪，让人变得更积极正向。身体锻炼是情绪精力和思维精力的极佳源泉。K老师工作30年以来，未曾间断过运动健身。年过50岁，她还可以在50米长的标准游泳池里一次性畅游20个来回。

（二）情绪精力——赋能自我的良方

一个人精力状态的优劣和人的积极情绪和消极情绪多寡有很大关系。消极情绪多的人很难发挥出自身潜能，免疫力会下降，经常会感到疲惫，精力大打折扣。积极情绪多的人，精力更加旺盛，身体复原力强，工作效率更高，也有助于人的潜能开发。通过对K老师的深度采访，发现她身上有乐观积极、宽容、欣赏他人这几点明显的正向情绪。这些情绪能对自己产生积极的自我赋能。

1.乐观积极

“我应该算是一个理性的乐观主义者。我忧患意识特别强，是一个处处朝最坏处着想，朝最好处努力的人。我曾经希望不要凡事都朝最坏处着想。但随着我阅历的增长，我现在明白，正是因为我把最坏的事情都想到了，那还有什么不能接受的。我是一个积极做事、勇于承担责任的人，我觉得很多事情在我的能力、声誉、心里都可以承受的情况下，那我就会去做，有责任我来担就是。”

访谈发现，K老师是一位严谨而又理性的积极进取者，她不会盲目乐观，但会朝最好的目标方向去期待和努力，同时也做好最坏的打算。工作中的K老师无畏困难，勇于担当。她一手创建的国家级精品课程《工商模拟市场》，需要组织全院1000多名学生在校园内开设几百个临时摊位进行持续一周的创业开店，涉及水、电、食品等多方面问题，K老师敢于改革创新，勇于面对各种困难。至今为止，连续坚持做了20年，都安全平稳渡过。

2.宽容善意

“我觉得特别是对同事、对下属、对他人的这种宽容善意是一个很积极的情绪。有人曾经伤害过我，等到对方需要帮助的时候我一样替他去说话，为他争取。我是一个很纯粹的人，这个事过去就过去了，我自己有一份我的良知，我自己有做人的原则，别人负我，我没有必要老记着它，这些东西我都会去放下。”

宽容心强的人身心往往更加健康，内心没有过多的愤怒、仇恨存在心中。对周边的人常怀包容和善意之心，内心世界会更和谐。K老师的为人风格是往往对事不对人，即使偶尔有负面情绪也是暂时的，她不会把这些消极情绪集聚在心里很久。

3.欣赏他人

“我做过4D色彩性格测试，是典型的绿色性格，这个性格的特点是能真诚地欣赏别人，我善于发现身边同事和朋友身上的很多优点，并能真诚地欣赏他们。45岁以前对我影响最大的是那些“50”“60”后的前辈，当我45岁以后，其实对我影响和帮助最大的是“70”后和“80”后，他们身上有很多我要学的东西，而且是对我影响很大的东西。”

欣赏是一种正向的积极情绪。在工作和生活中，能经常享受和领略周围的人和事，人的情绪自然会更加愉悦。K老师总能在不经意间发现身边同事和朋友身上闪光点与优点，并能由衷、真诚地赞美对方。有时看到對方美好的人性优点时，她会去学习借鉴。

（三）思维精力——创新创造的源泉

思维力是一个人身上最重要的核心竞争力。K老师精力管理的四个维度中，思维精力的优异表现最为突出。主要体现在独处静思、总结复盘、在做中学这三方面。

1.独处静思

“我每天必须要有独处的时间，一般是在晚上，等家人都睡了，我会躺着思考问题，躺下来时四肢是最放松的。面对非常难、非常大的问题的时候，我需要躺下来深度思考，先把这个问题想清楚，真正开始做的时候，就会进入那种“心流”的状态，做的时候效率很高，基本上是忘却时间、忘却环境，达到了忘我的一种状态。”

“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”[6]独处静思是一种能力。K老师常年保持这个习惯，有时候为了想清楚一个问题，她会躺在床上想好几个小时，这对她深度思考能力的培养大有裨益。

2.反思复盘

“我有反思复盘的习惯。比方说我今天演讲特别成功，我能够感受到别人的那种眼神，感受到学生给我的那种正面积极的反馈，第一，我先去享受这份喜悦，第二个就是思考和复盘。我会把这个事像过电影一样过一遍，之后就开始归纳。不要只是就事论事，要就事论理。把规律性的东西提炼到方法论的层面。很多东西都是触类旁通的，一旦找到了规律，下次碰到类似的事，一用就行了。”

“一个教师写一辈子教案，不一定会成为名师;如果一个教师能写3年反思，就有可能成为名师。”[7]这句话深刻揭示了反思对于教师成长的重要意义。“复盘”是围棋中的一个专业术语。近年，以柳传志为首的一些企业家为提高企业决策水平，将复盘引入到做事之中[8]。在工作生活中，K老师也经常运用反思和复盘的方法协助自己思考问题，她会尽量把一件件事情琢磨透，这对提升她的工作效率和思维智慧水平都有很大帮助。

3.在做中学

“很多人说我的思维能力、表达能力、顶层设计战略能力很好，我自己觉得我跟别人最大的一个差别还是我做得多。我是一个在做中学的人。比方说我做这么多的培训和演讲，包括我给老师们开会，我会把它当成是培训，我做了一辈子的项目和方案。我觉得有些人读万卷书，那必须要行万里路，这个行万里路不是说都是去旅游，行万里路，而是你要去做。”

“未有知而不行者。知而不行，只是未知。”[9] 知道而做不到，还是未知。从“做中学”中产生的直接经验更有利于人的成长。不管是两门国家级精品课程的建设，还是三次国家教学成果奖的申报得奖，还是多年来中高职各类培训课程的开发与实施，都很好地体现了K老师是一位知行合一的践行者。

（四）意志精力——人生长跑的马达

意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。它为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。意志精力的更新恰巧来源于价值观和使命感的启发和重获。当人在践行与价值观一致的事情时，一方面会消耗人的意志精力，同时从活动中获得的巨大满足感又会提高人的意志精力。K老师认为价值观、人生愿景和身心状况对她的意志精力有很大影响。

1.价值观

“对于我的意志力，最重要的就是我的价值观，我的价值观是进取。什么是价值观，它是你的一种自觉的行动，你甚至不用去想它。像到了我这个年龄，评上了国家名师，是二级教授了，我不会就没有进取心了，这个进取的价值是融入到血液中的东西。这个进取心，跟我的家庭有关，也跟我的成长经历有关。你越进取就越能够享受到这份进取带来的成就感，它给你带来的喜悦和幸福，当你一次次的享受到以后，它会不断循环地激励到你。”

不同的价值观决定人不同的人生走向。从小到大，以及近三十年的职业生涯成长之路，都体现了K老师持久性和稳定性的进取价值取向。努力上进，立志有所作为的人生追求让她一路不断成长，不断收获。

2.人生愿景

“我的人生愿景是希望和我相遇的每个人都能够在我这得到正能量，得到正向的影响，得到支持和帮助。我觉得如果你遇到我了，是很真心地想跟我交流，我就希望我们每一次的交流，我的每一次课堂，对方都能得到正向的影响。我为什么很愿意去上课，去做培训，我就是很享受他们能够受到我的影响。我想我人生的终极目标，就是让我持续地去做我现在的工作，这也是我意志力很重要的一部分。”

K老师这些年来为全国各中高职院校的中层领导及专业教师所作的上百场培训和报告，她并不觉得有什么辛苦，而是很享受这份与人分享、传道授业解惑的喜悦。每当有一些学员给她发去感激和收获的文字时，那一刻的她特别幸福。她把这种幸福逐渐转变到了与人不断分享的心力中去，最后成了她的一种人生愿景，这份人生愿景是一份强大的意志精力。

3.身心状态

“心态也会影响到意志力，因为你做了以后，有时候可能不会得到别人的认可，而是会得到别人的诽谤，什么样的声音都会有。那我要有这样的意志力，跟我的心态有关，这么多年，我的心态是有意识地在修炼的;当然还有一个与意志力相关的就是身体，当你身体不行了，你干点事就累得不行，你还能不断地干下去？这也不现实，身体健康，也是意志力很重要的一个方面。”

身心的健康状态直接影响到一个人做事的动力和能力。很多年前，K老师就已深刻认知到了这一点。多年来她一直保持运动健身的习惯，也很注意平常的饮食和睡眠。在保有进取心的同时，她也不断修炼自己的平常心，让心变得更加自在。良好的身心状态是K老师意志精力表现突出的重要因素之一。

四、研究启示与建议

（一）研究启示

1.精力管理水平与人的成长成才息息相关

从访谈文字中可以看出，K老师在平常生活和工作中注重体能精力和思维精力的培养，她积极情绪丰富，情绪控制能力表现不凡，进取的价值观和喜欢与人分享的人生愿景让她意志精力充盈。无论是在人才培养、科学研究和社会服务的职业生涯表现上，还是在自我身心的健康管理上，都有优秀的呈现。

2. 好习惯的培养有助于一个人的精力管理

从访谈K老师的过程中可以发现，她身上有许多生活和做事的好习惯，诸如健身的习惯，独处的习惯，静思的习惯，复盘的习惯，还有“在做中学”的习惯。这些好习惯为K老师精力管理体系的提升和完善起到了很大作用。好习惯成就一生，好的人生，就是由一个个好的习惯累积起来的结果。

（二）研究建议

如何让教师在职业生涯发展过程中不断提升其体能精力、情绪精力、思维精力和意志精力，让他们更有心力、活力、动力去从事教育工作，筆者在K老师叙事研究的基础上提出四点建议。

1.认知体质，强化体能

体质是指人体的质量，是生命活动和劳动工作能力的物质基础，是在先天遗传和后天环境影响下，在生长、发育和衰老过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质[10]。人的体质各有差异，中医体质学创始人王琦将人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、癖血质、气郁质、特禀质9种[11]。不同的人在不同体质的背后意味着要采取差异化的养生法则，无论是饮食结构、睡眠时间，还是体重指数、运动消耗等方面，都要根据自己实际的身心状况以及各个年龄阶段去作相应的安排和调整。总体来说，一个人的体能精力管理，主要可以从以下四个方向进行完善：合理的饮食结构、充足的睡眠、标准的BMI指数、长期的运动健身。作为教师，个人的可支配时间相对比较充裕，可以在饮食、睡眠和运动上多投入一点时间去做科学的规划，以此让饮食品质更优，睡眠质量更好，运动效能更佳。

2.优化情绪，赋能自我

目前与情绪有关的疾病已达200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关[12]。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、怀疑、抱怨、自责、悔恨、担忧、失望、嫉妒等消极情绪会大量损耗一个人的精力，让人身心疲惫，无心高效工作，也无法高品质地去享受生活。相反，乐观、喜悦、欣赏、幽默、放松、自信、宽容、感恩、热情、信任、希望，这些积极情绪可以让人不断赋能自我，在做事的过程中精力更加充沛，思维更加活跃，效率更加高效。作为知识分子的教师，应力戒抱怨、嫉妒、焦虑等消极情绪，努力培养乐观、感恩、宽容等积极情绪。乐观的人在遇到同样的困境时，会认为现在的失败是暂时的，他们不会被失败击倒，在面对恶劣环境时，会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它[13]。心理学研究表明，懂得和善于感恩的人更有亲和力，睡眠质量相对更好，处理逆境的能力更强，更容易和社会产生积极的关系，且更容易获得幸福感;宽容是一种强大的积极情绪，容易让人构建积极的人际关系。人既要学会宽容他人，也要学会自我宽容，喜悦地接纳自己。

3.深度工作，持续创新

在信息化浪潮席卷的今天，加上移动互联网的迅速发展，人们在日常工作生活中的时间变得越来越碎片化，用于深度思考和工作的時间变得愈加稀缺。教师如何提升深度工作的频率，笔者提出以下几点建议。其一，学会有目的地冥想。这种冥想方式可以在静坐时发生，也可以在散步、跑步、沐浴甚至其他身体劳作时发生。冥想时，将注意力聚焦到一个目标明确的问题上，如课程教学设计、论文撰写、演讲稿构思、重要的一次谈判和沟通等。在冥想时，有时可能会分心，这时需要把注意力重新拉回到当前的问题上。这种方式需要多次实践，并不断总结经验。其二，培养复盘的习惯。一件重要的事情做完后，围绕“目标、结果、分析、总结”这四个关键词进行复盘：我当初目的是什么？我期望的结果是什么？现在的结果和当初的目标对比，有差距吗？是超过了预期还是没有达到？如果做得成功，成功的原因是什么，如果做得差或失败了，它的原因又何在？最后，总结出成功和失败的原因，再制订下一次的行动计划[14]。其三，安排深度工作时间。每周计划性地提前安排出可以用于深度工作的时间段，到了这个时间段，给自己安排一个不被打扰的环境，关闭社交软件，有仪式感地开始专注投入工作，在心无旁骛的情况下，进入“心流”的工作状态。

4.探寻意义，坚毅前行

意志精力是一股掌管所有精力维度的独特力量，是动机最丰富的源泉。一个人一旦探寻到做某事背后的意义，或人生的终极意义，他的内心就会在无形中增加一股强大的意志精力。在前行的路上，即使面对艰难险阻，重重困境，也会迎难而上，坚毅向前。人在童年岁月里的一些深刻记忆，生命中历经的一些重大事件，在人生的某个时间节点立下的志向，使命、愿景、情怀的驱动，亲情、友情、爱情力量的召唤，他人的激励与鼓舞，以上这几条在某种程度上都可以在无形中增强一个人的意志精力。如何更好地去探寻人生的意义？可以为自己做一次生涯幻游：假设今天是你98岁的生日，你要在宴席上作一次描述自己一生的演讲，让现场的每一位亲朋好友都能够了解到你是一个什么样的人？你的这一生是如何走过的？演讲之后，我们便更清楚人生的意义，对未来努力的方向会变得更加清晰，意志精力也会随之增强。

参 考 文 献

[1][4]吉姆洛尔.精力管理[M].北京：中国青年出版社，2017：18.131.

[2]丁钢.教育叙事的理论探究[J].高等教育研究，2008（1）：32-37+64.

[3]Connelly，F.M.Clandinin，D.J.Stories of Ex-pericnce and Narrative Inquiry[J].Education Research，1990（5）.

[5]瑞迪.运动改造大脑[M].杭州：浙江人民出版社，2013：37.

[6]李君兰.大学·中庸[M].北京：作家出版社，2015：3.

[7]王国云，王亚聪.建设共同体：乡村小学教师专业成长的有效路径[J].江苏教育，2019（38）：58-60.

[8][14]陈中.复盘：对过去的事情做思维演练[M].北京：机械工业出版社，2013：3.142.

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[10]何仲恺.体质概念及其与健康的关系[J].体育科学，2002（2）：37-38.

[11]王琦.9种基本中医体质类型的分类及其诊断表述依据[J].北京中医药大学学报，2005（4）：1-8.

[12]70%的疾病与情绪有关[EB/OL].（2016-01-31）[2020-06-20].https：//www.sohu.com/a/57480695_377332.

[13]马丁·赛利格曼.活出最乐观的自己[M].北京：万卷出版公司，2017：17.