曾经体重85公斤的阿凤，被查出患有多囊卵巢综合征，因为担心肥胖影响生育，在医生的建议下，经过3个月的专业指导和干预，以及自我调整，一年内成功减掉27.5公斤。随后，阿凤成功怀孕，今年7月6日，顺产分娩下一个重3500克的男婴。怀孕期间，体重增长平稳，整个孕期增重15公斤，总增重在孕期适宜体重增长范围内，没有出现任何妊娠并发症。

妊娠前后体重管理关系母婴健康

孕前体重以及妊娠期体重增长是母婴健康的一项关键指标。目前在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指数，即身体质量指数，是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数。

孕前BMI越高，妊娠并发症及不良妊娠结局发生率越高，孕前肥胖可能增加子代先天畸形的风险，且与子代成年后肥胖及代谢综合征相关，同时会增加妊娠期并发症的发生风险。

妊娠期间体重上涨是不可避免的，也是正常的生理现象。妊娠期体重增长包括两部分：一部分是妊娠的产物，如胎儿羊水和胎盘；另一部分是母体组织的增长，如血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的增大。产后一年内若不及时进行体形恢复，以后每年体重的增加大概在1.5～2.5公斤，5年后就会变成不可逆的肥胖，容易增大患高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等风险。

产后3～6个月是减重黄金期

产妇增加的体重绝大部分以脂肪形态存在于身体的各部位。哺乳期结束后就应该开始减重了。特别是产后3～6个月，正是减重瘦身的黄金期，因为这个时间段产妇新陈代谢高。

产后减重，饮食非常关键。产后的饮食应该增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；产褥期食物多样但不过量，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，坚持哺乳，适度运动。

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的量来决定的。当你吃进去的热量多于你所消耗的热量，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，达到减肥的目的。

在产后的第一个月不必马上急着减肥，减重计划应该在产后4～6周开始进行，要注意刚开始不要把目标定得太高，免得达不到目标时难以坚持下去。

TIPS

产后如何减重

1设定产后6～8个月恢复原来体重。

2拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3找志同道合的人一起运动，互相鼓励。

4吃高营养、低热量、低血糖指数的食物。

5母乳喂养者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取每天不得低于1800千卡。

6母乳喂养者不宜使用药物减肥。

7每天测量体重。