流传度：3000000+

清晨或傍晚，我们总能在公园里发现倒着走路锻炼的中老年人群，这一情形近年越发多了起来。倒走之所以流行，自有它的原因。倒走健身的好处在于：倒走时需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做，对于腰椎疾病的治疗作用明显。在锻炼身体的同时也能防治疾病，何乐而不为呢？

大家來辟谣

主持/郭树彬

教授 博导

首都医科大学附属北京朝阳医院 急诊科主任

中华医学会医学科学传播专家团队 团长

中华医学会科学普及分会 主委

中华医学会急诊分会 常委

中国医师协会医学普及分会 会长

以上说法没有科学依据，我们都知道老年人腰椎病一方面与腰椎本身疾病有关，另一方面是衰老的表现，老年人运动及平衡功能下降，倒着走不仅没有增加锻炼的功效反而容易出现摔倒，进而引发骨折等危险，有损于健康。

众所周知，久坐以及肌肉力量缺乏，是导致腰椎病的关键因素。久坐少动，长期使腰椎保持紧张状态达到3h以上，会导致腰肌出现疲劳，并引起肌力下降，不利于血液循环，会严重影响椎间盘环营养物质的获取，从而加速椎间盘的病变。因此，加强腰部肌肉力量，以及改变不良生活习惯，乃是预防和治疗腰椎病的重要条件。

保持腰椎健康还需要注意以下几点：

● 健康人群每天进行稳定性训练，以及增加腰背肌力，可以提高脊柱运动控制能力，防止腰部损伤。

● 保持良好姿势并矫正各种畸形。不管是站立还是坐立，尽量将脊柱立直，最大范围减轻对腰椎的伤害。

● 坚持腰部锻炼，经常性的活动腰，锻炼腰部肌肉的力量及柔韧性，增强腰部的稳定性和抗压能力。

● 正确用腰：搬抬重物时应先下蹲；用腰时间过长时，应改变腰的姿势；多做腰部活动，防止逐渐发生腰肌劳损。

● 注意劳逸结合，尤其是急性腰扭伤患者，应在彻底治愈后再参加相关的运动和工作。