莫鹏

人体只有因天之序、遵循天道作息，才可以保证身体健康。

平旦人气生

晨练悠着点，早餐少吃点

平旦是指清晨3至5点，也就是五更，人的阳气开始生长。我们可以在早晨5点后起床，开始一天的新生活。

有些老年人习惯晨练，其实很不安全。因为经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不太充足，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合晨练，更不适合剧烈运动。最佳的锻炼时间是上午，此刻太阳高升，人体的阳气也生发较多。

早餐也要格外注意，不能吃太油腻难消化的东西。中医认为，人是一个整体，消化食物不光需要胃，还需要全身的气血来配合、五脏六腑来运作。气血不够的情况下，吃下过多的食物完全是给身体增加负担。早餐一碗粥、一个鸡蛋、一片面包就够了，不要吃油条、包子等油腻的东西。

日中而阳气隆

吃顿好午餐，睡个短午觉

中午时分阳气最旺盛。人体的气跟宇宙之气协调统一，午餐自然成为一天中最重要的一顿饭。午饭可以吃得相对丰盛些，以吃好为宜，千万别凑合。很多人一天都在办公室工作，消耗不大，午餐吃七分饱较合适，这样可以给肠胃一个轻松舒适的环境，气血也会运行得比较好。

午饭后要稍事歇息，最好能睡个短短的午觉，一般在三四十分钟较合适。

在阳气隆甚的下午，人的精力非常旺盛，适合工作、参加活动和进行锻炼。阳气很足的时候，可以晒太阳。

日西而阳气已虚

晚上别运动，五更有规律

太阳下山，气门关闭，这个时辰叫日入。日入是指下午5～7点的酉时，气门闭了后，阳气已经内收了，就不要活动筋骨了。晚上是安静休息的时间，故人们将一夜分为五个时辰，也就是五更。

一更是晚上7～9点的戌时，此时可以在家聊聊天、看看电视，做些轻松的活动。

二更是晚上9～11点的亥时，应停止活动，进入安静睡眠。老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应准备睡觉了。

三更是晚上11点到凌晨1点的子时，子时是最养气血的时辰，子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。天长日久晚睡的话，会发现身体老得快，头发白得早、掉得多，甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等，这些都是气血亏损所致。

四更天是凌晨1～3點的丑时。子时和丑时都应该进入深睡眠，把这两个时辰的觉睡足了，比吃任何食物、保健品都管用。

五更天指的是凌晨3～5点的寅时，也称平旦，是夜与日的交替时辰，人们逐渐从睡眠中清醒迎接新的一天，所以说“平旦人气生”。