许佳

“拖延”是病吗？暑假过后，同学们陆续返校，收缴假期作业的场面十分精彩，各路大侠屡出奇招，乞求“未交英雄榜”上不要出现自己的名字，可往往事与愿违，细问缘由，总是把锅甩给了“拖延”。

在心理课上，心理老师专门和大家讨论了“拖延”究竟是不是一种病。

老师问：同学们请回忆一下，自己是否曾经有过“拖延”的现象？如果有，请举手。

一只只害羞的小手陆陆续续举了起来。

老师又问：你一般会在什么事情上拖延？

同学：考试复习。

同学：数学作业。

同学：减肥。（大家笑成一片）

老师再问：为什么刚才的这些事情容易让你拖延呢？

同学：我压力太大了，科目太多，我不知道怎么下手，就一拖再拖。

同学：题目太难了，我做不出来，就拖着不做。

同学：有些事情，做起来不是一天两天就能做完的，前面还是很有兴趣的，后面就一点点放弃了。

这段简短的老师和同学的对话道出了很多同学的心声，你在某些事情上拖拉的时候，脑袋中也是这样想的吧！其实，每个人都会有拖延的时候，当我们面对压力过大，难度过高，目标太远的任务时，我们就会不自觉地选择“拖延”，这是一种非常普遍的现象。

“拖延”知多少？

老师：在面对一项任务的时候，你的第一个想法是什么？

同学：怎么去完成它。

老师：你的头脑中会出现一个天使指挥官，它就是理性决策者，会对这项任务进行评判，然后决定是否去完成它。

同学：是的，我们一开始都想着把事情做好，可是做着做着就……

老师：后来，出现了一个恶魔叫“及时满足”，它告诉你，玩儿手机，看电视，聊天这些事情既简单又快乐，快去做吧，你就乖乖地跟着走了。

同学：被你看穿了，可是有些事情该来的还是会来的，比如考试，时间一到就考了。我担心考不好，还是得努力复习。

老师：是呀，考试时间就是任务截止时间的最后通牒，它会给你带来怎样的心情？

同学：担心、害怕、焦虑，甚至还有些恐慌。

老师：其实同学们很快找到了面对任务时我们为什么“拖延”的“心路历程”。

当我们面对一项任务时，天使（理性决策）会发出讯号，此时恶魔（及时满足）会出来干扰，它总是用容易和快乐来诱惑我们，而我们也时常中招，“拖延”就此发生，需要一个宝藏来重启天使，这个宝藏的内涵就是恐慌和焦虑的情绪而产生的动力，开启这个宝藏的钥匙就是任务截止时间的最后通牒。“积极的拖延”有时还会带来惊喜，让你想到更好的办法或是更多的点子去解决问题。

“拖延”有妙招！

应对“拖延”与时间管理有密切的关系，时间管理的四象限法则告诉我们要学会根据任务的轻重缓急来排序，把“四会秘籍”分享给大家。

四会秘籍：

1. 重要并且紧急的任务，会提前;

2. 紧急但是不重要的任务会消耗大量时间，会区分;

3. 重要但不紧急的任务，会规划;

4. 不紧急不重要的任务，会放弃。

根据以上秘籍，我们可以制作一张“日清单”来应战“拖延”。

使用“日清单”的第一步是要把今日的所有任务进行分类，并填写到表单中，然后给该任务赋上一个分值，前面两项都是正向赋分，第三項可正可负，第四项是负向赋分，最后得出一个当日总分，然后以周或月为单位，给自己一定的奖励。

每一个好习惯的养成都需要日积月累，摆脱“拖延”诱惑，你可以的，不妨一起来试试看吧。