●中国中医科学院西苑医院男科主任医师 郭军

疫情当下，很多人居家多日，虽避免了交叉感染风险，但宅在家中不注重锻炼身体，体质很可能受影响，特别是男性。因为，良好的体质是夫妻生活的重要“源泉”。今天就给大家推荐6个可在家进行的锻炼方式，来提高男性朋友的“功能”。广大男性朋友们可自行选择几个动作，达到提高体质的效果。

俯卧撑

锻炼肌群：胸大肌的两侧翼中、下部肌肉。

姿势：两手间距与肩同宽或比肩宽，两臂伸直俯撑在地上，身体伸直，使肩胛骨稍向前倾，头枕部、臀部、足跟连成一条直线。

动作过程：呼气，两上臂贴近体侧曲肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。应使肩关节放松，胸大肌充分伸长，头部向前方探起，胸腔有完全扩张的感觉。稍停2～3秒。接着吸气，以胸大肌肉突然的收缩力同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势，稍停2～3秒，重复做。

组次：8～12次为一组，2～3组。

坐位哑铃弯举

锻炼肌群：肱二头肌和股沟肌。

姿势：正坐在凳子的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

动作过程：吸气于下腹处，并紧锁股沟肌，一手持铃弯起至肩前，然后慢慢放下，同时另一手持铃弯起，两手交替做弯举。

组次：双手各8～12次一组，2～3组。

深蹲

锻炼肌群：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群。其次是腹部、上背、小腿和肩部。

姿势：站立位，两脚跟分开间距约20寸左右（与肩同宽），脚尖稍向外约30度。

动作过程：两眼始终看向前方。两膝慢慢弯曲，直至下蹲到大腿与地面平行。……