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中考体育足球项目训练方法探究

2020-01-25陈恩干

师道·教研 2020年12期
关键词:脚背传接球右脚

陈恩干

一、现状

自2009年以来,在国家领导和市各级部门领导的指示下,广州市校园足球活动已经在众多中小学校展开,市、区、镇各级足球赛事开展得如火如荼。经过近十年的发展,校园足球已经取得了显著的成就,但由于各种原因的影响,很多学校在开展校园足球活动的过程中,只有极少数的学生真正参加进来,绝大部分的学生对于足球运动的了解和足球基础技术的掌握都是空白的。

二、中考体育足球考试训练方法

今年中考体育的足球项目考试是全新的考试项目,但要求难度并不高,对于初学的学生只要认真配合老师按要求认真练习,拿满分也是很容易的事情。中考足球考试流程如下:

颠球→绕杆跑传接球→运球绕障碍→射门→终点。根据以上足球考试流程和技术要求特点,为了方便分块与组合训练,我把整个考试的足球技术特点归纳为四大部分:(一)足球球感技术;(二)灵敏障碍跑技术;(三)足球运球技术;(四)脚内侧传接球技术。

(一)足球球感技术

我们先从熟识球性入手,采用多种球性练习方法,提高学生对足球动态性质的了解。球性的训练方法:(1)脚底拉球;(2)双脚内侧胯下击球;(3)颠球技术。

(二)灵敏障碍跑技术

技術要领:杆间跑要降低重心,沉肩侧身,双脚垫步交替斜线前进,上身要通过快速躲闪,避免撞倒标志杆,双臂协调摆动。标志桶折返跑时,在到达标志桶之前要及时减速,身体重心向标志倾斜,转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速。

训练方法:①教会考生掌握斜线垫步跑的足球步伐技术,开始先拉开杆间距离,掌握了技术后再要求按规定距离快速完成。②划定几条无等距的标志线,每到达一条标志线立即返回,提高考生的转身加速能力。③利用游戏练习增加练习趣味性。④跳足球绳梯。

(三)足球运球技术

考试中主要要求考生掌握曲线和直线运球,从脚的部位来说就是脚背内侧、外脚背运球和正脚背运球。曲线运球主要用到脚背内侧运球技术,直线运动主要用到正脚背技术。

1.脚内侧运球技术

在运球直线绕杆阶段的技术运用中,我的要求尽量做到技术简单实用、有节奏、过程稳定。

技术要领:我的运球绕杆方法是“三步一跳”的运球技术,在向右边挡板传球后直接转身拉球或让球到第一个标志桶右侧30——45度同一水平线的地方,考生左脚在球左侧前,右脚在球后,身体向前倾斜,重心降低。开始右脚内侧向第二个标志杆的左侧方向击球,球在运动同时右脚开始向前跑动紧跟随球,杆间跑三步,期间不用触碰球,球到达第二个标志桶的左侧平行线时,右脚同时起跳调整身体位置,用左脚的脚背内侧向第三个标志桶右侧击球,然后左右脚不断重复前面动作。

训练方法:①无球脚步训练,按照“三步一跳”节奏进行跑跳练习,身体重心前倾且向中轴线倾斜。②有球运球练习,每次起跳分别用左右脚的内侧推球的左右后部位,力量要适当,要与跑动的速度向前同步。③在初步掌握好人球结合运球技术后就可以重复练习,直到熟练掌握为止。

2.脚外侧运球技术,脚外侧运球技术在考试中应用相对较少,绕第8号标志桶时用到。

3.正脚背运球技术

正脚背运球技术在足球比赛中最常见,是运球速度最快的一种运球方式,也是我们考试需要掌握的运球方式,考试中主要运用在第6、第7、第8标志桶间的快速运球。

技术要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不宜过大。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前,用脚背正面向前推拨球前进。

训练方法:①先掌握好无球做正脚背运球的技术动作练习,动作相对较难,身体重心难于控制平衡,所以先学会用右脚垫步、左脚后推小步快跑的跑步姿势。②相隔10米有球面对面运球练习,要求直线运球时,在运球的同时也要不时抬头看正前方。

(四)脚内侧传接球技术

技术要领:向前助跑一步,最后一步稍为大一些,支撑脚(通常左脚)微屈落在球的左侧10厘米与球在同一水平线上,右脚提膝、踝外展,脚尖稍翘,踝关节紧张,右脚大腿带动小腿向前摆动,用脚内侧用力击球的后中部。 接球:膝关节微屈,膝、踝关节外展,脚尖稍翘,触球一刹那,右脚背内侧做相应的后撤引领动作。

训练方法:①可以让学生在原地摆脚动作做击球练习,感受球的受力方向和脚的受力感觉,也可以双人配合一踩一踢的协作练习。②对墙练习,距离墙壁大约5米的距离进行传接练习,注意传球的力量和方向。③双人或多人面对面跑动传接球练习。④用脚内侧踢准或射门比赛接力。

责任编辑 徐国坚

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