很多妈妈都有过被孩子激怒、发火吼骂孩子的经历，虽然妈妈们都知道，发火、吼骂没有用，可想要压住这个怒火却很难。

有个妈妈说她家孩子学习的时候磨蹭、拖拉，一会儿说喝水，一会儿说上厕所，好不容易开始写了却把铅笔削来削去，一会儿说粗，一会儿说细，时间都浪费了。妈妈不许他削，他就故意把字写得又粗又难看，气得妈妈一下把铅笔抢下来摔在地上，“不爱写就别写了！”孩子的眼泪吧嗒吧嗒掉下来，写作业的速度更慢了。妈妈和孩子一起陷入了越慢越吼、越吼越慢的负面循环中。

如何能够从这个负面循环中跳出来呢？

首先要理解这位妈妈的情绪，愤怒的情绪下面还藏着担心和无助，所以妈妈需要做的不只是压制怒火，还需要找到方法。我們需要遵循一个原则：“一慢一快”。

“慢”是指慢发火，就是给自己的怒火设置一个暂停键，找一件能让我们离开冲突现场并且能关照到自己的事情，使激动的情绪慢慢停下来。

推荐家长用正念洗脸法，在就要发火时对自己喊“停”，对孩子说：“我现在情绪有点儿急，我去洗个脸冷静一下，你自己学，看看你自己学习会不会学得更好一点儿。”然后，用10分钟的时间在卫生间，打开水龙头慢慢地洗脸，慢慢地挤出洗面奶，揉出蓬松的泡泡，在脸上充分地按摩，再用水慢慢地把脸冲干净，让辛苦的自己得到些许的放松。当我们感受到皮肤和水的接触，感受到自己的呼吸、心跳，关爱到自己时，怒火就会慢慢平息，内心的力量就会慢慢增长。……