（内蒙古科技大学包头师范学院 内蒙古·包头 014030）

0 前言

人们永远想不到超出认知范围之外的事情。如果仅靠运气，但要想到运气不会总光顾到你，这是一种必然。跆拳道运动亦复如是。你所取得的成绩，都是你对它认知的变现。你所出现的意外损伤，都是你对它认知的缺陷。这个世界很公平，认知和成绩是相匹配的。

1 跆拳道技术特点

跆拳道运动的技术特点是以腿法为主，拳脚并用。运动技术腿法约占到总技术体系的70%左右。强调运动员要发声有力，使运动员内部阻力减小，提高动作速度，集中精力使动作发挥最大威力。讲究动作速度和力量，只有速度快力量足，才能表现出良好的击打效果。功力的高低是以击破力为测试手段，以击碎木板的厚度来判定功力。同时也要求以柔制刚。跆拳道运动需要运动员膝关节向各个方向爆发性的突然用力，这就增加膝关节损伤的机率。

2 膝关节损伤的性质

在跆拳道运动的训练和比赛中，运动员为了灵活变换体位，需要将膝关节进行急速屈曲和扭转，极易导致膝关节韧带损伤，有关文献资料报告，在跆拳道运动中运动员膝关节闭合性损伤占总损伤部位的73%，其中急性伤占到了67%左右，多为膝关节的擦伤、挫伤、撕裂伤、关节脱位、骨折、肌肉韧带拉伤等，33%基本为慢性劳损。

3 膝关节损伤的生物力学机制

就膝关节而言，关节的稳定性、灵活性较差。跆拳道运动中膝关节需要屈伸、旋转，完成各种侧踢、后踢和旋踢的动作，所承受的运动负荷较大，损伤的风险很高。容易出现一些违反生物力学的错误动作，导致膝关节损伤。

4 跆拳道青少年运动员膝关节损伤分析

4.1 膝关节损伤的成因分析

青少年处于身心发展时期，对跆拳道运动认知不足，技术动作掌握不扎实，在训练或比赛中常常会发生膝关节的损伤。损伤成因表现为：

准备活动不充分。准备活动不充分是导致许多体育运动项目运动员损伤的重要因素之一。特别是青少年运动员对准备活动重要性认识不足，在练习或比赛前，对膝关节没进行有针对性准备活动，导致肌肉兴奋性达不到要求，肌肉的伸展性和关节的柔韧性差，再加上跆拳道运动对于膝关节的利用率很高，准备活动不充分必然会导致膝关节损伤发生。另外准备活动强度安排不当，准备活动中运动过量或过度疲劳，也会导致膝关节损伤发生。

青少年跆拳道运动员对动作要领不明确、技术动作不规范是其损伤的又一原因。跆拳道运动特别讲究动作要领，一旦运动员对动作要领掌握不到位，产生错误技术动作，就可能会违反人体结构的特点和各器官系统的活动规律，这种情况必然导致膝关节不同程度受伤。很多刚接触跆拳道运动的青少年，他们作为初学者，缺乏相关的技术训练，技术动作不规范，是膝关节损伤发生率最高人群。

跆拳道运动技术复杂多变，对青少年运动员参与活动的肌肉要求很高。和对手博弈时，击不中，防守失利或使用较为复杂的连击动作时，如果青少年运动员的协调性、准确性差，就会导致膝关节损伤。再如，跆拳道的横踢技术，在转胯发力，身体落地，身体重心失去平衡的时候，膝关节可能发生侧向发力，关节的侧副韧带负荷加大，同样导致膝关节损伤。

过度训练会导致运动员身心疲劳。跆拳道训练对运动员的体力和精力消耗很大，青少年运动员会产生运动性疲劳。在日常训练中，有些教练员为了让运动员早出成绩，快出成绩，出好成绩，会安排大负荷的训练任务，这就会使青少年运动员的运动强度越来越大，导致身心疲惫。不仅影响运动员的运动成绩，造成心理阴影，而且会影响青少年跆拳道运动员的运动生涯。

跆拳道双方膝关节相互撞击，也是导致青少年跆拳道运动员膝关节损伤的重要原因之一。在跆拳道比赛中，腿法得分点是最多的，运动员对于腿部关节运用很频繁，只要双方同时起腿发力，就会导致膝关节撞击。在后横踢动作，下劈动作，膝关节极易发生损伤。所以在训练或比赛中运动员一定要谨慎小心，准确判断对手的发力点，提高自我保护意识，避免膝关节损伤的发生。

场地器材设备缺失、青少年跆拳道运动员自我保护意识不强，以及场地医务监督不到位等，这些因素都会导致青少年跆拳道运动员膝关节损伤的发生。

4.2 膝关节结构损伤几率分析

从运动解剖学的角度分析，膝关节是由股骨，胫骨和髌骨共同包在一个关节囊内构成椭圆关节，膝关节有许多辅助结构来增加关节的稳定性，是身体最大，最复杂，最容易损伤的关节。相关文献资料表明，青少年跆拳道运动员膝关节结构按照损伤机率大小依次为：外侧副韧带损伤、内侧副韧带损伤、“十”字韧带损伤、半月板损伤以及髌骨劳损。

5 预防及康复措施

5.1 预防

跆拳道运动员的准备活动要充分有效。教练员一定要因人而异，一定要有针对性的进行准备活动，使运动员的肌肉得到充分有效伸展，而且对于易伤的部位一定要特别重视，保证准备活动充分有效，防止肌肉和韧带的拉伤，训练或比赛之后一定要进行放松性的练习。

掌握正确的技战术动作要领，科学的进行训练和比赛，在日常的训练中将理论知识与实践技能有效的结合在一起。大部分青少年跆拳道运动员比赛和训练的年限比较短，动作技术掌握不够扎实，不够全面，所以切不可盲目的进行对抗，一定要将动作技术要领深入的领会，科学有效的进行日常训练和比赛。只有这样才能减少运动损伤的发生。

科学合理安排运动量。青少年跆拳道教练员，一定要根据青少年人群的身心发展特点，科学合理的安排运动量，严格遵守训练原则，时刻注意观察青少年运动员的健康状况、和心理发展变化。区别对待、循序渐进的安排运动负荷。

运动员要提高自我保护意识。尽量在训练或比赛中避免双方膝关节相互撞击，这样可以有效的降低膝关节损伤的发生机率，切不可硬碰硬，造成不必要的损伤。

此外，还要加强医务监督，加强对场地设施的勘察，注意赛后的休息以及训练后的调整和放松。

5.2 康复训练方法

5.2.1 膝关节的活动度练习

膝关节活动度练习主要有第一类：屈曲练习。练习内容有：采用滑板练习、主动床边活动度练习、以及主动抱膝练习。第二类：伸展练习。练习内容有：膝关节的过伸练习、运动员足跟垫高恢复过伸角度练习。对于膝关节损伤初期，如果膝关节没有明显肿胀和疼痛以及半月板绞锁症状，就应该尽早恢复膝关节的活动范围，因为及时恢复膝关节活动，能避免膝关节周围肌肉力量下降。损伤比较严重者，要配合医生的治疗，刚开始的时候是进行被动训练，之后再将被动训练与主动训练相结合，争取在损伤后的3个月左右恢复膝关节的关节活动度。以常见的膝关节内侧副韧带损伤为例，要采用支具固定一个月再结合被动训练与主动训练相结合的方法进行恢复性练习，一般恢复时间2周左右。如果是膝关节交叉韧带损伤，就要进行必要的手术治疗。康复训练一般在手术后的半个月，恢复膝关节的0°-90°活动范围。之后每周增加10°-15°活动范围，直至恢复正常关节活动角度。

5.2.2 膝关节周围肌肉力量练习

膝关节损伤会导致关节周围肌肉力量减弱。膝关节损伤运动员基本都存在股四头肌萎缩现象。所以在膝关节损伤后的康复训练过程中，先期进行股四头肌锻炼得到了国内外康复训练专家普遍认同。膝关节的肌肉力量练习有：徒手康复训练方法。练习的内容主要是采用靠墙静蹲进行恢复练习。还有借助简单的器械进行康复训练，借助瑞士球进行靠墙单腿蹲起、借助弹力带进行单、双腿蹲练习、以及借助瑞士球的后勾腿练习。

5.2.3 膝关节本体感受练习

一旦膝关节出现损伤，膝关节的本体感受功能会受到破坏和影响，这也是导致膝关节运动功能降低的根本原因。所以青少年跆拳道运动员要想尽快恢复膝关节本体感受，并短时间内完全康复。只有通过强化训练，才能恢复膝关节本体感受功能，同时减少再次损伤的发生机率。对于青少年跆拳道运动员而言，恢复膝关节本体感受可采用平衡板（垫子）训练、平衡器训练、单腿半蹲训练、慢跑康复训练，这些膝关节的本体感受训练方法能够促进膝关节损伤后的快速康复。

6 结束语

青少年跆拳道运动员膝关节损伤的原因主要是：准备活动不充分、运动员对动作要领不明确、技术动作不规范、过度训练导致身心疲劳、训练或比赛中双方膝关节的相互撞击以及场地器材设备缺失、自我保护意识不强、场地的医务监督不到位等等，这些因素都会导致青少年跆拳道运动员膝关节损伤的发生。

建议教练员在训练中准备活动要充分，合理安排运动负荷，根据每个青少年跆拳道运动员的身心发展特点有针对性的进行专项练习。掌握扎实、合理、有效的技术动作，将理论与实践科学有效的结合在一起，最大限度的避免运动员膝关节损伤的发生。消除训练或赛后的疲劳。提高自我防护意识，要关注场地的器材设施，做好医务监督工作，保证运动员的安全。