>>>孙文芳

高三学子面临升学和择业的挑战，容易存在学习压力过大的问题。如果学习压力过大，会直接影响一个人的情绪和状态，严重时会让人对自我能力产生怀疑，进而爆发焦虑、躁动等负面情绪。这样的情绪如果找不到出口，学生可能会自暴自弃，或者会用逃避的方式减轻压力。更有甚者，会影响其身体健康，引发内分泌失调、失眠等问题。

那么，如何缓解学习压力，从而以积极的心态备战高考呢？

一、调整认知

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为，刺激事件只是引发个体情绪和行为后果的间接原因，直接原因是个体对刺激事件的认知和评价所产生的信念。也就是说，同一个事件，如果我们有不同的理解和评价，就会产生不同的结果。正是因为理念不同，我们才会产生情绪方面的困扰。

根据这个理论，我们在感到压力过大时，要及时反思自己是不是存在一些不合理的信念，如果没办法改变现实，可以通过调整认知来缓解压力。比如对考试成绩的看法，高三一年会经历大大小小很多次考试，成绩出现起伏很正常。有的同学因为一次成绩不理想就感觉自己很糟糕，甚至从此一蹶不振，认为自己再也考不好了，全盘否定自己。有的同学经常用“必须”“应该”等词语来要求自己，“我每次考试必须有进步、我应该一直心无旁骛、百分之百投入到学习中……”其实这是走入了一个误区，如果大家在学习中达不到这些绝对化的要求，总是想：我为什么丢分？为什么不能专心致志？由此会引发负面情绪，从而产生极大的学习压力。所以，我们要改变那些不合理的认知模式，积极乐观地面对高三学习中的每一次挑战。

二、调整动机

要缓解学习压力，需要详细了解其产生的原因并进行克服。据统计，一部分学习压力来源于学习动机。学习动机是指我们将学习愿望转化为学习行为的心理动因，是激发和维持学习行为的内部力量。学习愿望虽然经常产生，却不会立刻转化为学习动机，但学习动机产生后，却能激发积极的学习行为。心理学上大量实验证明，学习效率和动机强度之间的关系可以描绘成一个倒“U”型曲线：学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度之后，随着学习动机继续增强，学习效率反而下降了。这告诉我们，保持中等强度的学习动机，最有利于学习的进行。

由此可知，过强的学习动机不能让我们实现最佳的学习效果。适度调整学习动机，设置合理的期望值。不要制订过高的目标，可以分阶段设置小目标，在实现一个个小目标的学习过程中，不断取得成功，树立自信心，坚定学习信念。

三、调整行为

高三学习任务紧张又繁重，很多学生都是争分夺秒，只争朝夕。如果学习压力过大，没有效率，不妨停下来，试试以下做法。

1.适量运动。每天做适量运动，不但能强身健体，还能帮助减压。操场慢跑、简单的拉伸运动等能够减轻肌肉疲劳，缓解精神紧张。

2.沟通倾诉。当感到自己压力过大情绪低落时，可以和家人、朋友倾诉，为不良情绪找到安全出口。

3.学会放松。在学习紧张的时候，要提醒自己适度放松，开展一些娱乐休闲活动，做一些自己喜欢的事情，调试心情。但切忌频频使用，更不能成为懒惰逃避的借口。

选择大海，就要乘风破浪；选择天空，就要振翅飞翔；选择学习，就要拼搏进取。相信你一定能正确面对来自学习的压力，培养良好的学习状态，积极备战高考，在奋斗中实现青春梦想。