戴京晞

很多学习太极拳的人都会遇到这样的问题，是多练站桩还是多练行拳走架呢？毕竟大多数人每天练拳时间有限。很多老师认为“招熟”很重要，要想“招熟”就要多练套路；但有的老师认为站桩更重要，有句话“百练不如一站”。那到底应该如何处理套路和站桩二者关系呢？

其实，要解决这个问题并不难，我们先看看站桩和太极拳的要领。站桩的要领：1.颌要收；2.舌要顶；3.眼要平；4.颈要靠；5.头要领；6.肩要沉；7.腋要空；8.肘要坠；9.手要抱；10.指要开；11.胸要含；12.背要拔；13.腰要塌；14.脊要直；15.胯要开；16.腹要收；17.闾要卷；18.肛要提；19.臀要坐；20.裆要圆；21.膝要屈；22.脚要平；23.趾要抓。我们再看看太极拳的要求，杨澄甫先生在太极拳十要中写道：1.虚灵顶劲；2.含胸拔背；3.松腰；4.分虚实；5.沉肩坠肘；6.用意不用力；7.上下相随；8.内外相合；9.相连不断；10.动中求静。我们从这两个要领中可以发现很多共同点，例如：虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰……这就说明站桩和行拳时对身体的要求是一致的，都是要：虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、圆裆屈膝……如果在打拳时能做到这些，站桩和行拳那还有多大区别呢？只是一个是在运动，一个是静止。所以很多老武术家把太极拳行拳走架也称之为“行桩”，它是运动中的“桩”。当然，要真正让行拳走架达到“站桩”效果，也不是随意就可以的，我们应该注意以下几点。

首先，很多人打拳时会低头下看，头左右摇晃。这样问题就来了。眼睛下看，头就不会领，颈也不会靠，心也就会散，身体也会随之而散，如果这样站桩，凝神就没有了，而且会使呼吸变短，达不到站桩时呼吸细、长、匀、深的要求。