杨光 张春燕

一、提升协防轮转防守能力的训练方法

1.防守选位判断训练

训练目的：提高队员的灵敏性、反应时间、侧向移动能力、锻炼队员的侵略性防守能力。

训练方法：3名队员作为传球队员，1名队员站于传球队员中间作为防守人员，1号传球队员持球，进攻的3名队员做原地的传球练习，防守队员判断传球路线、抢断球。防守队员应始终双手张开处于防守姿势，并试图预判传球路线，阻断传球。进攻队员可以随意传球，防止被断球。持续40s换1次防守球员，每名队员共做3组练习，防守断球次数多者获胜（图1-1、图1-2）。

训练要求：开始练习时可以距离稍近一些，队员能力提高后逐步增加传球距离。

2.强、弱侧防守选位训练

训练目的：协防选位练习是协防轮转、补位的基础。强调强侧紧逼防守，弱侧回收协防位置。

训练方法：教练员A和教练员B分别站在边线外，防守队员分别在防守点（可放标志桶等）的内侧。当教练①持球时，X1、X2、X3紧逼防守点的位置，X7、X8、X9回收至场地纵轴线附近，当球传到对面教练②时，X7、X8、X9快速紧逼右侧的防守点。防守队员始终看球，双手张开，分别指向球和防守点的方向，教练传球后迅速改变防守位置。移动反应慢者减分，得分高者获胜，持续练习10次为1组，共做3组（图1-3）。

训练要求：队员随着球移动，球传到教练手中时，必须到达位置。开始练习时，距离可以稍微近些。球员能力提高后可以增加距离，同时可以增加传球假动作，以锻炼队员的反应、判断和速度。

3.4对4防守训练

训练目的：结合实战，训练防守位置的选择、补防和轮转的时机。并养成场上随时沟通交流的习惯。

训练方法：场上4名队员在外围进行传球，4名队员做防守选位，根据传球距离选择防接球和协防的位置。当进攻队员①持球时，防守队员2和防守队员3都处于1个传球距离，做防接球的贴身半绕前防守。防守队员4处于2个传球距离，协防回收到一脚进三秒区，且双脚横跨分位线平行站立，保证既可以看到球又可以看到对位所防的进攻队员④（图1-4）。当球传给防守队员③时（图1-5），防守队员1为1个传球位，要防接球。队员2和队员4分别是2个传球距离和3个传球距离，适当回收协防。先练习移动和选位，距离球越远，回收距离适当加大。

每组练习2min，先慢速传球，队员水平提高后可练习快速传球，防守队员注意快速选位移动。最后进行实战练习，及时纠正防守位置。

训练要求：在熟悉位置之后再进行实战练习，先慢后快。进攻队员每次接到球先做三威胁姿势左右晃一下，再传给下1个位置的进攻队员，以利防守球员调整防守;防守队员相互喊起来，防持球队员喊“贴防、贴防、贴防”，其他人喊“协防、协防、协防”;练习1组后，进攻队员变成新的防守队员，防守队员下场，另一組上场变成新的进攻队员。

拓展训练1：进攻队员运1次球后传球，防守队员不断调整防守位置（图1-6）。

训练要求：临近防守队员先协防然后随着球被传出而回防;注意帮助协防的队员进行协防;不管是盯人还是联防要让进攻队员感受到防守方是一个整体，是一条完整的防线;协防是为了帮助球队而不是造成漏防给球队制造麻烦，所以防守队员之间一定要及时交流，做出正确的选择，4名防守队员注意同时交流沟通。

拓展训练2：当防守人被突破了内线，防守队员进行补防。球先从左侧进攻队员③开始发动，依次运球1次后传球，一直到球传给右侧进攻队员④，此时进攻队员④持球突破。假设防守队员4被突破后，位于低位的防守队员3要迅速补防，站在限制区外，不让进攻队员④进入三秒区;防守队员1从高位直接移动至低位进行协防且双手张开，填补防守队员3的防守位置;防守队员2移动至防守队员1原来的位置，保证同时可以看到球和进攻队员①（图1-7）;防守队员4虽然被突破，但是要尽全力追上，一旦追上，防守队员4和防守队员3可选择夹击，或者防守队员4移动至进攻队员④的正前方继续防守，防守队员3、防守队员2、防守队员1回位（图1-8）。

训练要求：练习几组后，防守队员高低位置交换，进攻队员的高低位置也交换，再继续练习，保证每名队员在每个位置都会防守。

拓展训练3：弱侧进攻队员交叉换位情况下的全队防守。进攻队员①传球给进攻队员②，进攻队员①和进攻队员③进行交叉换位，此时防守队员3和防守队员1也进行换位，在换位时，防守队员3要主动喊“让我过去、让我过去”，防守队员1此时推一下防守队员3，让其上提，移动至罚球线左侧位置，防守队员1移动至左侧低位分位线，双脚同样横跨分位线平行站立（图1-9）。

训练要求：换位置时防守人一定要人球兼顾。

二、防守内线绕前的训练方法

训练目的：快速围绕目标移动，手脚协调配合。队员的上步、转体和撤步等协调用力，增强队员对防守中锋的信心，敢于身体接触的勇气。

训练方法：3名队员传球，1名队员做防守练习，当进攻队员③持球时（图2-1），防守队员在进攻队员的左前侧，左手上举，挡住中锋与传球队员的传球路线。防守队员右手臂弯曲，放在进攻队员的身后。当球传给进攻队员①时，防守队员左手快速向下砍，左脚为轴，带动身体转髋，右脚右手快速从侧向移动到进攻队员身前，背向进攻队员，并贴紧进攻队员（图2-2）。每个中锋的防守练习1圈后换人。采用先慢速后快速的传球方法。

拓展训练1：当进攻队员①运球向底线移动时（图2-3、图2-4），防守队员快速撤左脚左手，至进攻队员的右侧前方，右手干扰接球，右脚在进攻队员的右脚前侧。

拓展训练2：当球再一次传给进攻队员④时，防守队员左腿左手快速插到进攻队员身前，随时调整防守角度（图2-5）。右手触摸进攻队员保持贴紧防守姿势。

拓展训练3：球传到进攻队员④时（图2-6），防守队员快速回到进攻队员的左侧身前防守。

训练要求：防守队员上右脚到进攻队员身前的同时右手臂从进攻方身后快速上举到进攻队员的头前方，挥动手臂干扰进攻队员视线，左手向后感触进攻队员的位置，保证身体与进攻队员接触，不能拉开距离，保证中锋不易跳起接球。在身前防守的练习中不要顾及对方的吊球，后边还会有协防队员，与进攻队员保持一定的距离，确保对中锋接高吊球后的保护。

三、控制外线3分球的训练方法

人盯人防守，遇到外线掩护换人、内线掩护大延误等是控制外线的3分球出手的基本方法，另外三二联防也可以有效地控制对手的外线投篮。只有进攻方的突破和内线都具备攻击力时，外线的投篮才有更大的发挥空间。所以加强基本防守技术是保证人盯人防守能力的基础。

1.防守脚步练习

训练方法：横滑步接防死球（图3-1）站位，个人防守基本姿势一手防投篮，一手防突破或传球，双脚分开与肩同宽，便于快速移动，膝关节微屈，随时准备蹬地移动。当教练员喊准备时，队员们从重心下降、双手触摸地板开始，先做原地防守小碎步，当教练员手中的球指向右侧时，集体向右滑步3次，当教练员将球指向左侧时，所有人向左滑步3次，当教练员双手将球向上举时，所有人将手高举，大声喊“死球、死球”。

拓展训练1：后撤步防守滑步。当教练员将球举向自己的右上方向，所有队员统一向自己的左后方做侧滑步3次;当教练员将球举向自己的左上方向，所有队员统一向自己的右后方做侧滑步3次;当教练将球高举时，所有人将手高举，大声喊“死球、死球”（图3-1）。

拓展训练2：迎球防守的脚步练习。全队分2组站在底线位置持球准备。教练员在左侧和右侧45°三分线位置作为进攻队员。持球队员①和持球队员④分别将球传给同侧教练后加速跑，在距进攻队员2/3之前的距离对要全速冲刺，之后的1/3的距离要快速小碎步上前进行防守，同时大喊“我防、我防”，然后再侧滑步到底线触摸地铃8（标志物）和地铃7（标志物），立刻返回，先触摸地铃9（标志物）和地铃6（标志物）再举手防守持球教练，连续做3次后，接教练的球做投篮并抢篮板结束。全队连续练习（图3-2）。

训练要求：如果进攻队员突破能力强，上步时不要扑得太近，应与进攻队员保持一臂距离。如果进攻队员是一位较好的投手，那上步时就要稍微贴得近一些，同时双手高举，防止其投篮。防守滑步降低重心，触铃要响，3次之后接教练传球投篮，提高队员练习防守的兴趣。

拓展训练3：不同位置的迎球防守。5名进攻队员分别持球分散在外线，防守队员踩在3秒区一一对应。防守队员4、防守队员5收在进攻队员⑥、进攻队员⑦的内侧。教练员吹哨1声，各自迎上防守对应的进攻队员。防守队员4、防守队员5需要从进攻队员⑥、进攻队员⑦的内侧采用转身动作，快速转至对应的进攻队员④、进攻队员⑤面前。不同的位置防守要求不同，防底线队员，双脚平行边线站位，且双手高举;防45°队员要堵中放邊，靠近中路的脚稍往上提，同侧手上举防投篮;防弧顶队员应该平行端线站位，可以侧重对方习惯手运球一侧，迫使其弱侧手运球。教练员吹2声哨时，滑步回到原来的位置，并向自己的左侧进攻队员做迎上步防投篮动作。依次轮转。底线防守队员4快速回收后，加速跑到自己右侧进攻队员⑤号身前防守（图3-3）。

训练要求：整个防守过程中重心下降，防守姿势正确。队员是有自己习惯的，当教练员提出要求时，队员没有执行，此时教练应强调纠正，达到防守的目的。