□文/肆月 南京汉开书院学校

成长的过程中，必然会遇到不如意，必然会遇到问题、挫折。人们常说“失败是成功之母”，但有很多人在失败时感受到的只是受挫、沮丧和无力。所以，失败本身并不能真正孕育成功，成功的关键在于你如何看待失败。今天，我就想和大家分享积极心理学上面对挫折的两个法宝。

成长型思维模式——我们如何看自己

成长型思维模式的提出者卡罗尔·德韦克非常痴迷于对“失败”的研究。她想知道为什么有些人好像做什么事都很成功，而另外一些人则很无助，生活中有不断的失败。

德韦克让一些10岁大的孩子尝试解决对于他们而言稍稍偏难的问题。一些孩子表现出无助，会责备自己“记性一直不好”，随着难度不断上升，他们会叫嚷着“我不做了，我不做了”“这一点也不好玩”，他们会去转移话题，试图回避问题，仿佛面对一场灾难。

但是，也有一些孩子积极应对的方式让德韦克感到震惊。他们会说“我喜欢挑战”，或者说 “题目越难，我越应该去努力尝试”；当题目变难时，他们会说“我之前就成功做出来了，我还可以再成功一次”。

不知道大家在这些言语中，是否也看到了自己或同学面对挑战时不同的态度和做法。那造成这种不同的是什么呢？真的是因为能力大小的不同吗？德韦克发现这些孩子之间的差异在于思维模式，他们看待自己能力的模式是不同的。

第一类孩子的思维模式是“固定思维”模式，他们认为自己的能力是固定不变的，而失败正是在证明他们的无能，继而表现出回避和退缩。在很多人的观念中，常常潜伏着固定思维模式，比如，一个人的天赋是确定的，你要么聪明，要么就不聪明，假如你失败了，也就意味着你不够聪明。

第二类孩子的思维模式是成长思维模式，他们认为能力是可以被塑造的，可以通过学习和努力而改变。失败也就不是一个证明能力的工具，而是塑造能力的方式。

那么，我们如何能够更好地养成成长型思维模式呢？

第一步，识别你心中的固定思维模式，跳出失败让你感到无能的怪圈。

第二步，植入看待自己的新方式，也就是我们的能力是可以通过努力和学习不断被塑造的。

第三步，去行动，去努力，去尝试。

第四步，看见、承认并欣赏自己的努力，及时地自我肯定与鼓励。哪怕是遇到了失败，也要去鼓励和肯定自己的努力，发掘失败下面更多的可能。

乐观的解释风格——我们如何看待失败

面对失败与挫折时的第二个法宝，就是乐观的解释风格。在面对失败时，我们如何去解释失败对成长是至关重要的。那么，我们在面对失败时都会有哪些解释呢？怎样的解释能让我们更好地面对失败呢？

比如，面对考试失利这个情境，可能会有以下两类解释：

第一类解释：“这是我的错” “我就是一个很糟糕的人” “我很笨，我做什么都不行”。

第二类解释：“我这次没做好，并不代表每次都做得不好” “我只是这件事没做好，但在其他方面还是挺优秀的”。

我们会发现，进行第一类解释的人会把失败归咎于长期的或永久的因素，归咎于自己（个人化的），并且认为这种失败会影响到自己所做的其他事情（普遍影响），于是就给自己贴上了一个消极的标签。这种就是悲观的解释风格，他们更容易压抑自己，常常会深陷消极情绪中，难以自拔。

而进行第二类解释的人，会认为失败和挫折只限于此时此地。这种就是乐观的解释风格，他们更乐意把自己的一些过错看成自己的能力不行，他们会努力改变现状，争取做得更好，而不会在坏情绪和事情中深陷太久。

那么，如何养成乐观的解释风格呢？

我想先和大家分享一下情绪ABC理论。A是指诱发事件，比如考试失利这件事；C是指这件事带来的结果，有的人可能就一蹶不振，有的人虽然也难过，但是他会把更多的精力放在下次怎么办上。同样的事情，为什么会带来不同的行为结果呢？那就在于大家的B，也就是对事情的看法是不一样的，这个B也是我们之前说的解释风格。

所以，第一步是觉察，那些B往往已经是自动化思维，需要你去找到它。这里和大家分享一个好方法，你可以试着把自己的ABC记录下来，好让自己与那些不合理的信念保持距离，更好地认清你自己。

第二步是讨论，与不合理信念对话——“真的是这样吗？”我们可以从四个方面与之辩驳。1.证据：这种想法的证据在哪？2.其他可能性：可不可以用其他方式来看这件事？3.非灾难：哪怕这次考试确实有很多的失误，那就代表这是一场灾难吗？4.用处：把自己想得很糟糕，这有什么好处吗？

第三步是激励，当自己摆脱悲观消极的信念时，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己的正面思考，将负面信念转为正面思考，让自己全面沉浸在积极情绪之中。

生活中的不顺利、不如意经常会出现。叔本华曾经说过：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”遇见困难时，自然会产生消极悲观的情绪，这并不能证明我们就是遭遇了不幸，关键在于我们如何去看待和解释眼前的不幸。