马云琼

摘要：体育训练能够强化身体素质和心理素质，对日常学习生活产生积极影响，所以现阶段对体育训练的课堂教学活动进行了逐步深入的改革。然而在进行体育训练的过程中难免会出现运动损伤的情况，运动损伤不仅会干扰日常生活，对身心健康造成影响，还会打乱正常的生活节奏。为有效避免运动损伤的情况出现，本文对体育训练中造成运动损伤的原因进行分析，逐步探究恢复运动损伤的方法。

关键词：体育训练;运动损伤;原因分析;恢复方法

运动损伤主要是指在运动过程中所发生的的各种损伤，与体育训练过程中容易造成损伤的部位、所选的运动项目以及专项技术有关。训练损伤主要由于自身的训练水平低、身体素质差、动作不规范、缺少热身活动、身体状态欠佳以及缺乏自我保护意识和训练环境等因素所导致的。在体育训练过程中应及时对出现运动损伤的部位进行治疗，并采取有效的恢复方法。

1.体育训练中运动损伤的原因

1.1缺少规范的热身活动

在体育训练之前进行热身活动，主要是为了提高中枢神经系统的兴奋性，使身体各器官的系统功能得到加强，身体能够从相对静止的状态逐渐转化为紧张活跃的状态。如果缺少热身准备活动，就无法调动中枢神经系统和各器官的功能系统，在激烈的运动状态下，肌肉的力量和伸展性不强，导致身体缺乏协调性。热身活动不能与体育训练的内容有机结合，导致身体在体育训练时负担过重，无法对较重的部位进行调节，所以很容易发生运动损伤。热身活动的准备工作不能用力过猛或者速度过快，避免肌肉拉伤和关节扭伤。

1.2身体功能和心理素质差

如果无法保障睡眠质量或者身体处于患疾、损伤刚刚恢复的时期，那么肌肉会一直呈现疲劳状态，导致体育训练时的身体素质和心理素质降低，从而影响了体育训练的准确性，使身体无法发挥协调性，最终造成运动损伤。心理的健康状态也影响了体育训练的优良程度，能否有效避免运动损伤取决于良好的心理状态。如果情绪处于低落时期，那么对于体育训练的参与性就会降低，还可能会产生畏惧、胆怯以及犹豫的心理，进而引发运动损伤。

1.3肌肉的生理性变化

长时间的开展体育训练，会导致肌肉的体积增加。如果肌肉的体积变大，但周边的筋膜弹性不足，此时肌肉一旦开始工作，小血管就会出现大面积的扩张现象，导致肌肉血液流量增多，肌肉的体积再次变大，使肌肉组织处于极度缺氧的状态，从而改变了细胞的内部环境，促进了乳酸的产生，体液随之进入到毛细血管内，引发肌肉水肿，加大了肌肉之间的压力，阻碍了血液的循环，骨膜由于间隔内肌的牵引而出现炎症，从而产生疼痛感。

2.体育运动损伤的恢复方法

2.1物理疗法

物理疗法是一种广泛运用于运动损伤方面的恢复方式，具有较高的安全性和可行性，有效缩短了恢复的时间。在体育训练运动损伤恢复过程中，一般都会用到冷疗和热疗两种物理治疗方式。一般情况下的物理疗法主要是通过冷疗的方式，降低局部的皮肤体温，使毛细血管大幅度的收缩，从而控制出血量以及中枢敏感性，以此来达到消炎的目的，减轻疼痛感。在对损伤部位实行物理疗法过后，需要及时对其包扎，将受到损伤的部位抬起，避免再次出血。热疗的方式主要是使用红外线进行照射，这种治疗方式对于恢复运动损伤的部位以及身体状况具有很大的促进作用。具体使用哪种物理疗法，要根据运动损伤恢复的实际情况和环境条件来决定，如果条件设施一般，那么就使用冷疗的方式，如果在条件允许的情况下，则选择热疗的方式。

2.2中药养护

中药养护主要是指在体育训练出现运动损伤之后，使用中药进行内外养护的治疗方式。从古至今，中药都占有相对重要的地位，具有极大的使用价值，延续的时间也很久远，因此，使用中药养护的方法对于治疗和恢复运动损伤都具有非常突出的效果。中药养护是从根本上进行治疗、帮助损伤恢复，治疗的成本较低、效果良好。使用中药养护帮助体育训练运动损伤进行恢复的方式主要有外治和内治两种。外治主要是将膏药、外敷药等贴至运动损伤的部位，使伤口出现明显的修复变化。内治主要是在具体的实践治疗过程中，按照损伤所出现的部位以及具体症状，有参照性的选择药物制剂，利用各种药丸、汤药等，做好消炎止痛的处理工作，对损伤部位的恢复具有良好的促进作用。

2.3按摩恢复

在开展体育训练的过程中，如果出现了运动损伤的状况，除了上述的两种治疗方式之外，还可以采用按摩治疗的方式。按摩治疗没有副作用，可以有效缓解疼痛，有助于損伤部位的恢复，对身体的健康状况也具有积极作用。按摩治疗的方式从古代一直沿用至今，具有独特的优势。想要使用按摩治疗的方式达到恢复运动损伤部位的目的，需要特别关注并且熟悉人体的生理结构，包括各个部分的穴位、关节以及骨骼。使用按摩治疗的方式有助于软组织的恢复，治疗效果非常明显，并且恢复的速度也比较快。按摩治疗的方式具有简易性、便携性以及可行性的特点，并且经济合理，适合不同类型的人群。按摩的过程需要按照特定的规则来进行，并不是杂乱无章的乱按一通，要想达到不同的效果就要选择合适的按摩手法，坚守科学有效的原则，帮助损伤部位不断恢复。一般情况下，按摩的方式由按、摩、拉等几个方面组成，适合人体的生理结构，对损伤部位的恢复也十分有效。

3.如何避免体育训练造成的损伤

在组织体育训练时，将人体的运动承受范围考虑在内，按照专业的指导做好热身准备工作，使身体处于最佳运动状态。注意可能会引发损伤的因素，提升自我保护意识，避免造成运动损伤。尽可能的选取合适的、地面平整的区域进行体育训练活动，根据自身的身体素质状况选取适宜的运动项目，听从专业的指导和安排，减少身体的负荷，严格按照规定进行训练。

结语：通过对体育训练中造成运动损伤的原因以及恢复方式进行分析，探究了容易造成运动损伤原因，对于自我保护意识的提高具有积极作用。在进行体育训练时，应筛选自我承受能力范围之内的项目，降低身体的负担。应大力宣传训练的安全规范，并且强调适度训练的重要性，做好事先热身准备，在运动训练过程中注意自我保护，运动后对身体进行按摩缓解，注意训练细节，避免出现损伤。

参考文献

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[2]王文新.体育运动训练中的运动损伤及防范措施探讨[J].南昌师范学院学报，2020（3）.