⊙郭 静

老年男性因为有前列腺增生、肥大等问题，一直受尿频、尿急的侵扰，特别影响睡眠质量。很多老年男性为此焦虑不已，甚至因此患上神经衰弱。那么，为缓解由尿频引起的焦虑失眠问题，有哪些行之有效的方法？让我们一起听听中国解放军第458医院心理门诊主任丁嵬的建议。

尿频也会引起失眠

“尿频、尿急、尿不尽等由前列腺问题导致的一系列症状对于老年男性来说并不陌生，但仍然会有一部分老年男性会因此来看心理科，寻找原因往往与睡眠相关。”丁嵬说。

丁嵬表示，老年男性绝大多数都存在尿频、尿急或是尿不出等困扰，所以起夜比较频繁，可能刚睡下半个小时，就要起床上厕所，一晚上起两三次算是常态，多的甚至起夜六七次。由此，很大程度上影响睡眠时间和质量。失眠严重影响着老年男性的心理健康，老人常会感到焦虑、烦躁，有的甚至出现神经衰弱症状，如头痛、易怒、急躁、乏力、记忆力减退等。

身心调治可促睡眠

丁嵬表示，尿频、尿急、尿不尽等引起的失眠问题，心理科首先会采用暗示疗法，因为此病并没有针对性的药物，一般医生只能开出治疗焦虑或是营养神经的药物，有的甚至只是开些维生素片，但是告诉患者时要暗示药物可以有效缓解他的困扰，从而起到心理暗示的效果。这样，患者在出现失眠后，对于焦虑情绪的控制能力会增强，出现头痛、乏力等身体症状的几率也会降低。

另外，适当加以语言沟通，即心理咨询，通过与心理医生的沟通可以避免这类心理因素的“尿频”失眠。当然，在接受心理治疗的同时，也要积极治疗原发病，做到身心调治，最终才能真正得到健康睡眠。

缓解症状须多管齐下

除了医生的治疗，患者自己在家中也可做一些调整工作。比如在饮食方面，可以吃一些番茄、豆类等对于前列腺有保健作用的食物。在睡前做些转移注意力的事情，比如听音乐、粤剧等，尽量不要把注意力集中在要上厕所这件事上。

除此以外，丁嵬建议，可以在睡前做些运动，使身体处于一种疲劳状态，这样更有利于睡眠。但注意运动不要过于剧烈，最好可以在睡前一两个小时，使得身体微微出汗即可。