张琪娜

一、心流理论

（一）心流

美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（下文简称“米哈里”）率先提出心流理论（又称“心流体验”或“心流”），是人们把注意力高度集中在当前活动上的一种主观状态。这种主观状态通常伴随着积极的情绪体验，人们在参与到这件事情中时会忘记了时间、疲劳，以及除了活动本身之外的一切事物。［1］

米哈里在心流理论中引入精神熵增概念，用来形容精神的混乱程度。他认为，人在生活中容易在情绪上产生熵增，精神熵增是常态，与之相反的是最优体验，即“心流体验”。任俊等研究者认为，心流是指人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并推动个体完全投入某项活动或事物的一种情绪体验。［2］

（二）影响心流的因素

米哈里指出，心流的产生需要三个条件：从事的活动具有明确的目标；能及时得到结果反馈；个人技能与挑战的平衡。［3］于尔根·沃尔夫在《专注力：化繁为简的惊人力量》一书中指出，进入心流的三个关键因素分别是：选一个刚好在能力范围之内或刚刚高出能力范围的任务；确保任务包含即刻的反馈；创造一个注意力分散点尽量少的环境。

二、借助心流提升专注力

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。根据注意过程中有无预定目的、是否需要意志努力的参与，专注力可分为三类：无意注意没有预定目的，也不需要意志努力；有意注意有目的，但需要当事人的意志和毅力来控制；……