第一，休息如果您出现了颈肩腰腿部位的疼痛，说明身体已经在暗示我们需要休息，需要减少关节的活动与摩擦了。

第二，热敷热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉的痉挛与疼痛。但应注意的是，急性期即48 小时内应避免热敷。48 小时之后进入缓解期，才可以热敷。可以用热水袋、热毛巾以及暖宝宝等在疼痛部位进行热敷；也可以用湿热敷的方法，毛巾在热水里浸泡后保持热度，然后用保鲜膜包好，外面再包一层毛巾。热敷时，一定要注意避免引起烫伤，热敷结束应注意保暖。如果热敷后病情加剧或者不适，应该立即停止并及时就医。

第三，自我按摩在疾病发作的急性期不能按摩，进入缓解期后，可以用搓热的双手敷以红花油、云南白药、青鹏软膏、白脉软膏等在疼痛部位缓缓地按摩，以达到放松、止痛的效果。但应切记力度要合适，避免造成二次损伤。

如果用这些外用的方法后疼痛还是不能缓解，建议服用一些药物来缓解疼痛，比如布洛芬、吲哚美辛、洛索洛芬钠等。

摘自《中国政协报》唐 雷