◎张光茫

国医大师尚德俊，曾工作于山东中医药大学附属医院，是我国著名中西医结合外科专家、周围血管疾病专家。尚老于今年2月5 日驾鹤西去，享年88 岁。如此高龄，与其平日的养生之道是密不可分的。

尚老1995 年退休后，为了患者仍坚持每周到山东中医药大学中鲁医院，出两个半天的门诊，20多年来风雨无阻。每次出门诊，尚老都步行前往。有时挂号处都下班了，他也坚持看完最后一个病人，经常到了下午2 点上班时间，上午的病人还没看完。他说：“只要病人有需要，我就要坚持。”尚老还一直坚持自己做饭。当问及他的养生秘诀时，尚老结合自己的日常生活习惯，详细谈了自己的养生经验。

尚老认为，养生重要的一点是少欲、心静，淡泊名利。私欲会干扰心神之清静，从而对身体产生伤害。心境的安宁，是养生中“养神”的重要内涵。因此，少私欲，才能保持心境宁静以养神。在尚老看来，保持心身健康的最好方法就是知足常乐，心胸坦荡，淡泊名利，宁静致远，顺应自然。尚老光明磊落，心无邪念，对人友爱。重道德，乐观，精神内守，做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，这是他长寿的原因之一。

尚老说，养生贵在养心。书一读，心先静。读一本书，就像是和书中的人物在交谈，心情格外愉悦，一切忧愁烦恼都抛到了九霄云外。同时，开卷有益，一本书就是一个世界，与大师对话，可以滋润灵魂，充实生活，使人生快乐。善读书可以使人聪明，其实读书不仅是药，而且是一帖良药，有解除烦恼和宣泄苦闷的效果，能起到调节心情的作用。尚老还爱好写作，写有多篇回忆录散文。有书卷气的人，自然会有合理健康的人生态度、高尚的行为准则和高雅的情趣。

尚老平时喜欢散步，每天都会去家附近的千佛山散步，来去40 分钟，总共有5～6 公里的路程。天气不好，他便由室外转到室内行走运动。他认可“一身动则一身强”的养生观点，提倡运动养生，可以选择如慢走、体操、练气功、打太极拳、按摩等活动。他认为适当的体育运动，可以使生活和工作充满朝气蓬勃的活力和轻松愉快的乐趣；可以提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率，增加对疾病的抵抗力。一直保持健康的尚老，多年来，就是得益于这样的运动养生方法。

尚老主张清淡饮食，尽量少吃过咸的食物，多吃粗粮。他认为，饮食得当既能补气养血，又能防病治病。这对于周围血管疾病的患者尤为重要。他自己一日三餐的食谱是：早餐，2 个鸡蛋，稀粥或豆腐脑；午餐，五谷类稠粥一碗，青菜一般3 种，配少量牛肉、瘦猪肉，盐很少；晚餐，稠粥或荞麦面条，青菜为主。他平时喜欢吃核桃、牛肉面、羊肉汤等；对于山药、枸杞、木耳、冻豆腐、豆芽、杂粮煎饼也情有独钟。

作为医生，尚老每天要讲很多的话，为了弥补由此而造成的气耗，他习惯用口含西洋参片的方法，薄薄的一片放在口中，慢慢地嚼碎，最后将它咽下去。工作之余，他会看一会儿电视，也会骑一会儿脚踏健身车，边看边练，什么都不耽误。他广泛的爱好，运动了身体也陶冶了情操，与各界朋友的广泛交往，开阔了眼界，增添了人生的乐趣，也使心胸更加豁达。

尚德俊老先生的生活经验告诉我们：养生并不需要刻意去追求，只要能遵从良好的生活规律，重视运动健身，再加上平和的心态，人就会活得有精神，更长寿。