□浙江省杭州滨和中学 陈琴

教师在开展中长跑训练的时候需要提前讲解体育项目的情况，并结合学生现在缺失的情况进行针对性训练，针对肺活量、体能、呼吸频率和长跑的技术，不断创新和改进训练方法，提高学生训练的信心和热情。

一、体能训练提高学生的运动耐力和节奏

中长跑最重要的是提高学生的运动耐力，提高学生体育锻炼的能力，中长跑需要学生有跑完全程的耐力，还需要学生有足够的肺活量，合理运用力量以及运动的时候呼吸和步伐的配合。教师在设定教学方案的时候就让学生先进行拉伸运动，然后讲解接下来要训练的内容，接着学生按照自己喜欢的顺序进行排列，然后根据自己的排列进行训练。同样是完成一定量的训练项目，但是给予了学生选择权，学生会产生是自己选择的顺序的想法，更加认真地完成训练，进而能提高学生的运动耐力。

当学生完成所有教师安排的训练项目后，教师可以让学生进行中长跑的训练，而教师需要共同进行训练，并控制中长跑的速度，从最开始就让学生有中长跑速度的概念，能让学生从中长跑训练中掌握运动的节奏技巧，更直观地感受中长跑带来的愉悦和快感。在学生掌握了中长跑训练的节奏后，教师就要结合体能训练将学生的训练变得更加正规，学生会更加愿意进行中长跑的训练。教师对学生进行要多的鼓励，营造良好的训练氛围，让学生在轻松的环境中进行训练，不断地提高学生的运动耐力以及中长跑的运动节奏，激发学生对中长跑的自信心。

二、技术形式讲解中长跑运动技巧

中长跑的训练需要配合技术性和科学性，让学生能更清晰地了解中长跑，明确自己需要改进的地方，还能精准地提高中长跑训练的效率，掌握运动的正确方向。中长跑的训练不仅能提高学生的体育能力，还能让学生了解如何进行体育运动会更加适合他们，学生也能通过技术形式更科学地理解体育，教师要根据学生的实际情况进行运动行为矫正，避免出现运动拉伤。

教师在进行中长跑训练的时候要提前向学生讲述运动的注意事项，并在学生跑步的时候记录学生的动作、步伐的频率还有运动时候的状态、运动后休息的状态，并找出学生常犯的点进行讲解，让学生在下一次的训练中纠正，课后纠正可以避免学生在训练中泄气，教师要根据学生的心理情况进行指引。技巧性、科学性的运动方法，学生在还没接触的时候是充满热情的，学生通过教师教授方法进行技术改进，发现科学运动是会让中长跑的运动更加适合自己的时候，能提高学生训练的自信心，以及在下一次讲解运动的科学性的时候更加认真。加强学生对中长跑的了解能提高中长跑训练的训练效率，同时激发学生对中长跑的热情和信心，提高训练的有效性，使学生能在身体上和心理上都得到积极的成长。

三、将任务式教学转换为参与式教学

随着现代化的进一步发展，进一步加强体育锻炼，拥有健康的身体体魄对学生而言，一方面可以帮助学生有更好的精神面貌去面对其他学科的学习，另一方面也可以促进学生的健康成长，帮助学生以良好的面貌面对生活中的困境。因此教师在进行教学时，要有差异地进行教学，从而真正做到帮助学生提升自身的体育能力。学生对体育课的热情是学生对自由活动的热情，当教师强制性让学生进行中长跑的训练时会让学生降低对训练的热情，机械式的跑步和重复的训练会让学生产生厌倦感，并且常规的训练会让学生在落后的时候产生失落感和挫败感，为了避免学生产生逆反心理，教师需要设定更为有趣味的活动，让学生能在训练中锻炼身体。

教师明确性的教学任务可以指引学生不走弯路，但过于强硬的教学任务会让学生产生反感的情绪，因此教师需要调动学生的积极性，使其参与到中长跑的训练中。如何调动学生的情绪，就需要将任务性的教学任务转化为参与式的互动教学，教师让学生进行折返跑体能训练的时候，可以让学生进行小组间竞技比赛，进行中长跑训练的时候可以使用接力的传递赛制，让学生能在训练中提起精神和兴趣主动参与到运动中。为了避免学生对训练产生敷衍的感觉，教师在训练后需要让学生组队进行不同模式的体育锻炼：喜欢追赶游戏的学生组团进行游戏，喜欢跳竹竿的，还有喜欢打球的同学，给予自由活动的时间让学生能参与到体育运动中去。机械的运动会让学生产生厌倦感，提高学生的参与度能让学生在轻松的氛围中提高训练的效率，并发现自己是有能力完成中长跑训练的。

四、尊重学生差异性，制定针对性的教学措施

如果不尊重学生的差异性，学生自身的学习积极性会不高，由于传统的体育教学模式的影响，在很大程度上会降低学生的学习兴趣，导致体育学习只是为了完成任务。其次由于教师对学生自身的重视程度在一定条件下显得不足，从而在进行教学时，难以针对学生自身的差异，进行有针对性的教学，进而难以从根本上推动学生自身身体素质的发展，导致体育教学质量不高。对于初中阶段的学生而言，会受到其生长环境和外部因素的影响，正是由于这些因素的差异，因此对于初中阶段的学生而言，会使其自身的体质和学习能力存在一定差异。加之男女生，本在一定程度上就存在着身体的差异。对于以往的教学而言，教师在进行教学时，很多时候都采用一样的教学方式，并没真正了解学生自身的需求，从而使学生得不到良好的发展。基于此，对于初中教师而言，在进行教学时，要充分加强自身对学生的了解，对学生个体差异进行进一步关注。

例如，教师在进行中长跑教学时，由于男生和女生之间的身体素质在一定程度上存在差别，因此教师要选择不同的教学方式。教师可以基于前期对学生的了解，以及学生自身的差异对学生进行分组，对男女学生进行恰当的分组。然后在教师分组完成后，教师可以让学生之间进行接力的比赛，即接力进行往返绕桩跑，而对于学生往返绕桩跑时的顺序，教师不进行确定，而是让小组内自行进行分配。

对于教师而言，在小组自行分配的过程中，教师可以帮助学生提出相应的意见，从而帮助学生发挥最好的运动效果。然后在学生决定完相应的顺序之后，教师带领学生进行正确的热身运动，在热身运动的过程中，教师可以不断地向学生讲解关于往返绕桩跑的相关知识，即关于学生跑步的姿势以及跑步的频率。在讲解完成之后，让男生和女生分开进行比赛，在男生比赛的过程中，教师要进一步锻炼男生的瞬发力及反应力，将桩子摆放的顺序和距离进行一定的改变，从而达到教学的目的。而在女生进行比赛时，教师则要进一步注重对女生身体的平衡性及四肢的协调性的锻炼，可以将桩子进行一定的调整。教师针对学生个体之间存在的差异，进行针对性的教学，能够进一步帮助学生在适合其自身的运动过程中更好地成长。

五、结语

综上所述，中长跑的训练不仅能强健学生的身体，还能让学生放松身心，喜欢上体育锻炼。教师设定不合理，枯燥的训练方式降低了学生对体育锻炼的热情和兴趣，只有采用游戏等趣味性的训练方法让学生了解体育，才能提高中长跑训练的有效性。希望能够通过本文研究，给广大教育同仁带来一些启迪，促进体育中长跑教学的有效性，提升教学质量，提高学生的身体素质。