文/方泓 编辑/长歌

夏季气候闷热潮湿，最容易诱发各种流行疾病。因此，在这个特殊的时节要特别注重养生保健之道。总的来说，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

养生总原则

精神调养

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心静自然凉。

起居调养

避暑是总原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后，需安排午睡。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施，可消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

饮食调养

饮食调养以清暑、益气、滋阴生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

推荐两款不同的防暑饮品，可以在家里调配饮用。

1.三鲜饮。用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎煮约10分钟，取汁，再加入适量蜂蜜，代茶饮用，可起生津止渴、清热解毒的功效。

2.香薷饮。洁净的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎；白扁豆5克，炒黄捣碎。……