高芙蓉

近日，45岁的张女士因意识不清，被亲属送到中医医院急救，经头颅CT等相关检查，医生诊断为高血压脑出血。

据了解，张女士患有高血压多年，平时虽自服降压药，但血压控制得并不理想。由于张女士长期独居，失联2天后，才被亲属发现昏迷在家中。为了抢救患者的生命，医护人员立即为其施行颅内血肿微创清除术。手术在局麻下进行，历时不到30分钟，术中从患者颅内抽出积血20毫升。术后，张女士生命体征稳定，神志逐渐清醒，目前仍在康复中。

高血压是当今生活中很常见的一种疾病，在国外又被叫做“silent killer”，意思是“无声杀手”。为什么叫这个名字呢？因为高血压貌似默默无闻，但如果得不到控制，便会引起冠心病、肾衰竭，甚至还会导致脑卒中，严重危害生命健康。

对于高血压患者来说，除了规范的治疗，最主要的是要做好自我护理。那么，高血压自我护理方法有哪些呢？

1.按时测量血压。家庭最好自备血压计，按时进行血压的测量。一般情况下，患者需每周至少进行1次血压测量并做好记录，便于诊病时医生作为参考以调整药物剂量。如血压不稳定者，可每日都进行血压的测量，应尽可能地将血压控制在140/90mmHg范围内。

2.合理膳食。高血压患者应选用低盐、低热能、低脂、低胆固醇的清淡易消化饮食，多食水果、蔬菜，补充钙质。避免摄取含酒精过高的食物及罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪，以及含盐或钠较多的调味料，控制咖啡、浓茶等刺激性饮料。可多摄取含多不饱和脂肪酸的食物（如新鲜鱼肉），对血压控制及日后可能的冠状动脉粥样硬化有益。对服排钾利尿剂（氢氯噻嗪、呋塞米等）的患者应补充含钾高的食物，如蘑菇、香蕉、橘子。

3.保证充足的睡眠。高血压患者应尽量起居规律，保证充足的睡眠时间。如果患者睡眠质量出现问题，可以在睡前喝1杯热牛奶，以提高睡眠质量。

4.锻炼要适当。养成规律进行有氧运动的习惯，每周约3～5次，每次30～45分钟。运动方式以散步、慢跑、游泳、打太极拳等为主。避免举重、角力等剧烈体力活动，一旦发生头晕、胸闷、呼吸急促等情况，应立即停止运动并与医生联络。另外需要注意的是，清晨气温较低，血管收缩，是心脑血管疾病的高发时间段，所以尽量不要在清晨锻炼，可以选择下午或者傍晚进行。

5.按时服药。很多患者觉得自己高血压并不严重，有时忘了吃药索性就不吃了，以至于经常吃几天停几天。事实上，高血压是一颗“定时炸弹”，当你情绪激动时，很有可能血压会突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。初次服用降压药应在专业医师指导下進行，血压长期控制稳定后，可在专业医师指导下根据血压监测结果调整用量，切忌自行停药。

6.自我心态调节。世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，就相当危险了。对有精神压力和心理不平衡的人，应调整心态，移情易性，通过欣赏音乐、学习书画、种植花草等，使心态平和。

7.控制体重。随着生活水平的提高，超重和肥胖者越来越多，肥胖不仅可以引发高血压，还可能导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。所以想远离高血压一定要注意减肥，建议体质指数（BMI）控制在24以下。

8.戒烟戒酒。抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子，高血压患者应制定可行的戒烟计划。饮酒会导致血压短暂降低，而后却会反弹至平常水平以上。