杨海英

在当前我国社会快速发展的背景下，吸烟已经成为很多人的解压方式。虽然无论是老人，还是小孩，都知道吸烟有害健康，我们也经常会看到戒烟的标语，但是说起来很容易，做起来很难。

吸烟危害大

在世界范围内，每年因为烟草导致死亡的案例多达五百万余人，预测到2030年，因为烟草失去生命的人数将会突破800万。具体说来，吸烟真的是心、肝、脾、肺、肾都伤呀！

伤害呼吸道：吸烟能够造成支气管炎、肺心病甚至肺癌等呼吸道疾病。有调查资料表明：每天吸烟25支以上的人慢性支气管炎的死亡率要比正常人高20倍：每天吸烟40支的人，支气管炎的发病率比不吸烟者高8倍，肺气肿则要高25倍。

影响心血管系统：烟草中的一氧化碳与尼古丁会导致吸烟者出现中枢神经兴奋的现象，使得吸烟者血压上升、血小板聚集，进而心跳过快，增大患上心肌梗死病症的几率。此外，大量的有害物质还会导致吸烟者脑部供氧不足，进而使得脑细胞受到损害，增大中风的概率。有调查显示，吸烟者与不吸烟者相比，心血管疾病的死亡率以及冠心病的病死率高出1.6～2倍。

伤害口腔：烟草中的热量与焦油会增加口腔中唾液腺发炎的概率，长此以往，口腔的器官功能会受到影响，增大口腔癌的发生概率。

伤害生殖器官：吸烟会抑制人体神经中枢，使男性出现性欲下降的现象，再加上吸烟会导致血管收缩，因此增大了男性患上阳痿的概率。一项涉及近5000名中国男性的研究结果显示：每天吸烟超过1包的人比不吸烟人的勃起功能障碍可能性大约多60%。

导致骨质疏松：烟草中的尼古丁会对人体的钙吸收产生影响，并且烟草中的烟碱物质还会抑制人体骨细胞的生成。人体如果长期出现钙摄入量不足，便会自动释放一部分骨钙，以使血钙维持正常水平，长此以往，便会导致人体骨密度不断降低，进而诱发骨质疏松症。

伤害肠胃：烟草中的有害物质会导致人体唾液、胃液分泌量增加，进而使得胃部黏膜血管长期维持在过度紧张状态，使得吸烟者出现食欲不振的情况。有调查显示，烟龄大于20年的人比不吸烟的人胃反酸的概率大70%。

引发癌症：有调查证明，每日吸烟20支以上的人与不吸烟的人比较，死于各种癌症的人显著增多，如喉癌增加5.4倍，口腔癌增加4.1倍，食管癌增加3.4倍，膀胱癌增加1.9倍，肾癌增加1.5倍，其他癌增加1.4倍。戒烟有妙招

看到这些危害，相信很多吸烟者都想扔掉手中的香烟了吧。那么，戒烟有哪些小窍门呢？

首先，戒烟者一定要加强自身戒烟意识，反复提醒自己吸烟的危害。通常情况下，戒烟者在接触烟草后的4～6月，烟瘾会逐渐消失。

其次，戒烟者需要消除自身紧张情绪，改变自身环境，在触手可及的地方不要放置香烟和吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减少“条件反射”，而是以水果、口香糖以及矿泉水等替代，犯烟瘾时，通过这些替代物转移注意力。在戒烟初期，可以寻找一些自己感兴趣事物，例如手工艺品、收集邮票、填字游戏等，投入自己的注意力，抛弃掉所有消极想法。

再者，在开展相关活动，例如工作、吃饭、娱樂时，可以选择一些无烟环境，例如商场、电影院、博物馆等地，就餐时尽量选择无烟区进餐，不为吸烟创造机会。

最后，若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功，如鼻腔喷雾剂、贴在皮肤上的膏药等。当你真的觉得戒烟很困难时，可以向专业医生寻求帮助。