乐颖

今年，上海率先进入强制垃圾分类时代。这迫使魔都人民每天都要被灵魂一问：“你是什么垃圾？”甚至还有网友将上海的垃圾分类整理出了一句口诀：湿垃圾就是猪能吃的，干垃圾是猪都不吃的，有害垃圾是猪吃了都会死的，可回收垃圾则是可以卖出去换猪的。

然而需要分类的不只有垃圾，很多时候，我们的坏情绪也同样需要分类。就像虽然垃圾分类可能会给我们带来短暂的麻烦，但不仅能提高我们的环保意识，还能处理垃圾堆积成山的烦恼。情绪的管理和分类对于我们来说也是非常重要的。

为你的情绪分个类

有一句话是这样说的：“在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄。成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步;消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。”

人的情绪有很多种，有高兴，有快乐，有哀伤，有愤怒……通常我们将情绪分为积极的和消极的两大类。情绪并没有好坏之分，而由情绪引发的行为则有好坏之分，现实中有很多因为情绪问题而引发的矛盾和悲剧，因此情绪失控是一件很可怕的事，很多时候人们自己都不知道自己会做出什么样的事情，一部分定力不够和容易失去理智的人，往往会一时冲动被情绪控制而做出一些后悔莫及的事情。

所以说，良好的情绪可以成为我们的助力;失控的情绪，却会成为我们人生路上的最大的阻碍。理性认识情绪，学会管理自己的情绪，知道情绪的利弊，懂得情绪分类，才是我们对待情绪最好的态度。而管理情绪，并不是让自己不发脾气，也并不是消灭情绪，而是对情绪进行疏导，以恰当的方法来表达情绪。

在管理情緒之前，我们需要先对情绪进行分类。

对于情绪的分类，在我国古代《礼记·礼运》就提出了喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩七种。

如果说勇敢、快乐、积极、奋进是健康积极的情绪，那么嫉妒、悲观、敏感、自卑、愤怒之类的种种，毫无疑问就是垃圾情绪，放任这些情绪的后果，终究只会是害人害己。一旦这些情绪产生，我们往往很难集中注意力去完成某一件事，从而造成一些无法挽回的错误;更甚至，长期沉浸在垃圾情绪中，还会对我们的健康造成影响。

情绪的管理这样做

我们不能够仅凭情绪来做事，我们需要先弄明白依靠情绪，能不能解决问题。

“情绪管理”是指以最恰当的方式来处理情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”由此可见，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分地表达情绪。

情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处，需要以下三个步骤：

觉察情绪：想要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而才能管理好自我情绪。

情绪隔离：很多垃圾情绪都来得很凶猛，会让人失去理智，因此我们需要先进行情绪的隔离，然后再对事情进行分析。

情绪的正确表达：情绪是需要我们表达出来的，因为只是一味地压抑并不能解决问题，而且一定要知道如何正确表达情绪。

情绪的正确表达方式分为语言和行为两种。在语言上，我们说话时，要尽量避免会引发争吵的词语，比如在指出别人的错误时，“你怎么又犯了这样的错误，是不是我上次说的你根本就没在意？”，“你老是这么做，太笨了吧。”这些话语都是很容易导致双方发生争吵的。因此在说话上，我们可以用委婉的方式来表达自己的情绪，比如“你这次犯了错误，是因为有什么事影响吗？”等等比较温和的遣词。

在行为上，每当我们有坏情绪的时候，我们可以选择情绪转移，通过冷却或转移注意力的方式来缓解情绪，也可以使用正确的宣泄方法，例如通过做做运动，听听歌，看看小说、电影，向朋友倾述等方法来宣泄我们的坏情绪，还可以通过放松自己的身体来达到情绪上的转变。

善于抛开不良情绪的人，才是过得最舒心的人。周国平曾说：“在较量中，情绪激动的一方必居于劣势。”

知道什么场合需要什么情绪，在不良情绪发生后，能够及时反思和舍弃，才是一个人走向成熟的真正标志。

电影《阿甘正传》中，母亲告诉阿甘：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗会是什么味道。”当你拆开盒子之后，它或许是能带给你欣喜激动的一块，又或许是让你失望沮丧的一块。然而，盒子里的巧克力还没有吃完，即便这一颗让你失望，或许下一颗又会带给你惊喜。生活还在继续，我们的每一种情绪始终都是暂时的。人生并不会只有一种情绪，高兴与悲伤，相伴而生。但你对于情绪分类的态度，决定了你的人生舒适度。

以下，我们尝试着给生活中最常见的几种垃圾情绪简明易懂地分了个类。

有害垃圾：影响社会功能，损人不利己的情绪。

可回收垃圾：影响自我功能，损人但利己的情绪。

其他垃圾：不影响社会功能的情绪。

退行

分类：有害垃圾

退行是指人们在受到挫折或面临焦虑等状态时，放弃比较成熟的适应技巧或方式，以原始、幼稚的方法来应付当前情景。退行是一种逃避行为，不成熟的行为将会无法避免地把困难或困境加重得愈发不可收拾。

解决方法：想从自我退缩的循环中跳出来，要诀就在于循序渐进，由一点点小的成绩做起，去努力得到认可，这样才可能让自己一步步地走向成熟。

紧张

分类：其他垃圾

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度通常与生活中变化的大小成比例。紧张会使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛、心悸、疲累。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说就是未知的。

解决方法：不能停留在猜测与恐惧中止步不前，应该理性地判断与决策。同时进行一些温和的运动，听听舒缓的音乐，并形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。

愤怒

分类：有害垃圾

指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，也存在于对与自己无关的社会现象以及他人遭遇事项的极度反感。

解决方法：愤怒原本不是有害垃圾，但我们从小就接受一个认识误区：要做个乖孩子，不要表达愤怒。这让我们习惯了把怒火累积在身体里，容易造成一系列身心疾病。愤怒不是坏事，事实上，愤怒比恐惧对人更有利。”因此，我们必须学会把愤怒向外发泄，在控制情绪的基础上理智地表达不满。小小发一次怒，适当宣泄负面情绪不仅不会毁了生活，反而能让我们生活得更加和谐。

焦虑

分类：可回收垃圾

焦虑是对事情过度担心而产生的一种烦躁情绪。

解决方法：焦虑是一种综合性的情绪，因此難以消除，但对善于调整焦虑的人而言，与焦虑作伴并不是什么难事。就像生活中总是不断产生垃圾一样，我们也不断产生着焦虑。解决焦虑问题，有个小口诀：消除对未知的恐惧+行动力+重拾自信心=掌控焦虑。

抑郁

分类：可回收垃圾

抑郁是负面情感增强的表现，患者自觉情绪低沉，整日忧心忡忡，对自我能力估计过低，对周围困难估计过高。抑郁者常伴有思维迟缓，言语动作减少，意志活动减退。抑郁很容易被认为是有害垃圾，但抑郁情绪就像拉肚子一样，提醒你身体出现问题，负面情绪消化不了，该好好保养肠胃了。

解决方法：要认识到许多人在一生中都会有产生抑郁情绪的时刻，就像人们都会得感冒一样，有的人过一段时间后就会自然康复。即使有时候太过抑郁，也只是像感冒加重了一样。要去积极发现自己的优势和潜能，外出旅行、交友聊天、购物看电影等能让人精神放松的活动，可以把人从低落中拉回哦！

冲动

分类：有害垃圾

冲动多指做事鲁莽，不考虑后果，感情特别强烈，理性控制薄弱的心理现象。

解决方法：人一旦进入某种困境，就容易慌不择路的产生冲动化的行为。化解冲动要善于逆向思维。所谓逆向思维，即反向思考。当你情绪冲动，一时又难以克制时，应该多想一想别人的处境，想一想一时冲动可能酿成的恶果，这样就能把自己的思绪从过激的指向中拉回来，使过激情绪缓和下来。

在面对垃圾情绪的时候，与其一味沉浸在其中，不如试着去思考我们为什么会出现这样的情绪，该怎么去缓解这样的情绪，如果放任了它会给我们带来什么样的后果？三思而后行，是解决垃圾情绪最好的办法。