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人老最怕腿脚不灵便

2019-12-18高德

养生保健指南 2019年8期
关键词:腿脚血脉脚趾

高德

如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。

腿部衰老有以下报警信号

走路变慢  不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉  即使在夏天,也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多  如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

腿不老  有绝招

干洗腿  用双手紧握一侧大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝,可以辅以旋转、敲打等动作。然后,再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿,重复10?20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚  用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20?30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

甩小腿  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起。然后向后甩动,一次甩80?100次為宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉双膝  两足平行并拢,屈膝微下蹲。双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

扳脚趾  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20?30次。此法能强腰腿、增脚力。

搓脚心  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖双足  经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

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