郭志炜

（焦作市业余水上运动学校，河南 焦作 454000）

低氧训练是一种较新的赛艇训练方法。它引起了广泛的关注,并逐渐应用于重负荷训练的实践中。低氧训练有多种模式,其中低住高练和高住高练低练是世界上两种最新的、公认的训练方法。一般来说,低生活、力量训练是体育运动过程中不可或缺的成分，尤其是在赛艇过程中更是处于核心地位，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将赛艇后的效果发挥到淋漓尽致，从而使赛艇成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。本文主要针对于相关赛艇运动员下肢的专项训练在某种程度上开展一系列的研究，分别对相关动作姿势的训练、肌肉运动收缩与舒张的形式与速度进行分析，并对当前现有的训练方式是否能够有效提高赛艇成绩进行对比，从而探索出相对较为合理的方式进行有目的性的力量训练。但这种方法不仅对运动员本身要求很高,而且有很多缺点。为了更全面地分析大负荷训练中低氧训练对赛艇运动生理功能的影响,国内外许多研究者对赛艇运动员的睡眠质量、血液循环、骨骼肌、血液和运动能力等方面进行了详细的研究。

一、低氧训练对赛艇运动员睡眠质量的影响

目的探讨低氧训练对赛艇运动员睡眠质量的影响，共有12名职业划手入选进行测验，设定标准为高1.8米左右,重74-80公斤，培训期为1-5年，所有实验参与者均健康,无内分泌疾病和遗传性疾病史。试验期间,服用其他运动营养补充剂。最后,根据最后2000米测功试验结果,将所有运动员分为两组,绵羊组为缺氧组,双组为对照组。缺氧组在每天正常训练后2小时内进行间歇性低氧训练。一般来说,训练中使用的低氧负荷方案是递增负荷，训练持续了大约20天。但从本实验可以看出,虽然缺氧组与对照组在第一周睡眠质量的三项指标上没有显著差异,但随着大强度训练的深入,对照组的睡眠质量开始明显下降,第3周后,对照组的睡眠指标有显著性差异。缺氧组3项睡眠指标从第2周开始呈下降趋势,持续时间较短。这说明低氧训练提高了低氧组运动员的睡眠质量。事实上,低氧训练能有效提高赛艇运动员在大强度训练中的睡眠质量。

二、低氧训练对赛艇运动员骨骼肌结构和功能的影响

低氧训练对赛艇运动员骨骼肌形态的影响主要表现在简单的缺氧环境中,机体的分解代谢能力是正常氧气的两倍左右,因此骨骼肌的蛋白质丢失变得非常迅速,从而导致肌肉形态的改变。实验组的运动员在训练过程中，一方面要训练最大力量，另一方面也要训练快速力量耐力，在运动员训练过程中，要特别注意运动员超等长力量训练。这种训练，就是指在专项力量训练过程当中，要特别注意运动员各个环节肌肉的离心，向心力量训练，并定期用核磁共振(nmr)检测其肌肉横截面积的变化。结果表明,在正常和缺氧条件下,实验人员训练后肌肉横截面积均无明显变化。因此,我们认为低氧训练对赛艇运动员骨骼肌结构没有显著影响。低氧训练对赛艇运动员骨骼肌功能的影响主要表现在当人体不同部位的肌肉收缩时,有些肌肉主要用于维持人体姿势和相关关节的稳定性。如果竖脊肌收缩,可以保持体位和脊柱稳定性。

三、低氧训练对赛艇运动员血氧饱和度及心率的影响

血氧饱和度和心率的变化与全身有氧代谢能力有关。如果运动员的血氧饱和度明显降低或心率明显增加,低氧训练时的氧浓度就会增加。这样可以在一定程度上保持低氧训练时氧饱和度和心率的相对稳定。低氧训练发力特点和技术动作对核心肌群进行有针对性的训练，对每一个环节肌肉的工作特点制定有效的训练方案，有针对性的提高赛艇运动员血氧饱和度及心率力量，从而提高赛艇比赛成绩。

四、低氧训练对赛艇运动员乳酸峰值的影响

在有氧运动中,必须有一个从安静的耗氧量到运动开始后的运动需要的过渡过程。这一过程需要2-3分钟,在此过程中,氧气的摄入不能满足氧气需求,因此部分能量由ATP-CP系统和糖酵解能量供应系统提供。当人体各系统功能达到较高水平时,耗氧量可以逐渐满足供氧需求的要求,进而达到所谓的稳定状态,即供需平衡。当运动强度持续增加时,吸氧量增加,但耗氧量无法满足。此时,部分能量来自糖的厌氧发酵,直到乳酸的积累限制运动。此时,要想继续运动,就必须降低运动强度,降低乳酸能量系统的能量供给比例。百分比越高,运动能力越好。当然,在一定比例的情况下,最大摄氧量越大,运动能力越强。最大摄氧量是运动能力的基础。关于乳酸的消除,最初的观点是运动后乳酸主要在肝脏代谢。然而,最近使用踪剂的研究表明,肌肉中的乳酸代谢对确定乳酸的消除起着非常重要的作用。

结束语：

以上结果表明,适当的低氧训练可以有效地提高赛艇运动员在大负荷训练中的睡眠质量, 在赛艇的大负荷训练中,一定要掌握低氧训练的力量,不能因噎废食,造成不必要的后果。并基于此提出对赛艇运动大负荷训练的启示，以期打破传统训练中重专项力量轻素质训练的限制，从而为球员体能、技术水平的改善提供理论参考，对于提高赛艇运动的机体工作效率，帮助赛艇运动员在比赛中斩获佳绩具有重要意义。