APP下载

老年糖友“慢生活“指南

2019-12-17励丽

养生保健指南 2019年4期
关键词:糖友热身肚子

励丽

糖尿病是一个有张力的疾病,你快它也快。想要健康,糖友们要学着过过“慢生活”,凡事不图省事不贪快。

吃饭慢一点

步入老年后,味觉逐渐不敏感,就喜欢一些重口味的食物,加之牙齿脱落,吃饭常常是连吞带嚼,没两下一餐饭就下肚了。最后吃到肚子里的就是一点儿腌制食物和一堆主食,未经牙齿嚼碎的大块食物进入肚子导致消化不良,从食物中吸收的营养也大打折扣。

老年糖友应多选择清淡易消化、富含优质蛋白的食物。如有口腔疾病应及早寻求口腔医生的帮助。慢下来,多咀嚼,促进消化液的分泌,有利于降低饥饿感和对食物后续的消化吸收,使老年糖友在吃饱的同时不会汲取过多热量。

起床慢一点

老年糖友动作太快容易招惹很多麻烦。比如早上猛起床,血液突然涌到下肢,导致脑部供血不足,可能出现头晕甚至晕倒。

老年糖友们起床时应先在床上躺30秒,起身坐30秒,双脚放到床下在床边再坐30秒,最后轻轻起身下床。还可以做些四肢准备活动。看似繁琐,但用90秒的时间规避一次意外风险,非常值得。

运动慢一点

春秋季的早晨气温低,冬季室内外温差大,而且早晨的空气含氧量更低,不适合运动。着急大早上出来运动很容易适得其反。此外,一到场地就马上运动等也使不得,因为老年糖友的运动系统功能减退,没有热身就运动很容易在运动时造成损伤。

老年糖友的运动应该慢一点,不用着急起大早去,先慢慢地起床,吃个早饭买个莱,到了上午九、十点钟再出去锻炼,先热身再开始正式运动,一定要量力而行。

说话慢一点

与他人意见不合时,一时心急,怒火中烧,话语如连珠炮与人争辩:朋友之间喝茶聊天,聊到尽兴之处,又因为一时感情渲染,说话又大声又激动。殊不知,情绪变化会导致交感神经兴奋,升糖激素分泌增加,加重胰岛素抵抗。而长时间的情绪不佳引发抑郁、焦虑等,更是使血糖居高不下的一个原因。

老年糖友要让脾气如和风细雨,不钻牛角尖。发火前停一停,思考一下图一时痛快和病情长久发展的利弊,给自己点缓冲的时间,后果也许就会大不相同。

學知识慢一点

老年糖友们大部分在发现自己得糖尿病已经是年龄较大的时候,对疾病知识储备不足的恐慌感转化成了对知识的渴望,接着就转化成了实际行动,说学就学,说走就走,热衷于参加讲座,有时起个大早坐公交车从城东到城西,奈何记忆力跟不上步伐,新的知识记不全还混淆了以前记住的知识,弄得身心俱疲。

其实,老年糖友学知识也应该放慢速度。在学习之前应该先定个小目标:比如今天记住自己的血糖控制目标,明天学会低血糖的预防和处理,接下来搞清饮食怎么搭配等等。至于学习方法也可以多种多样,可以在电视上看一些健康宣教的节目;订阅健康类的报刊书籍;关注糖尿病的“公众号”:在就诊中听取医生对您的建议等等。学习新知识和生活实践必然是不可分离,将听到的都一样样去做更能加深记忆。

猜你喜欢

糖友热身肚子
糖友常按腕骨穴
不戒烟糖友病情更难控制
世界最大“充电宝”为冬奥“热身”
肚子里有只噗噗叫
肚子里的风
“糖友”该怎样选主食
糖友睡眠不好,怎么办
两会热身:以优异成绩迎接十九大
when与while档案馆
预知