昊昱

金秋十月，很适合带着孩子一起出游。今天分享的这3款出游便当，不仅荤素搭配、美味健康，更重要的是，用不了多长时间就可以准备好。

香糯燕麦粥

材料：

原味燕麦片50g配方奶200mL松子仁、核桃仁各25g水果碎少许

做法：

1.将麦片和配方奶一起放入小锅中，煮开后转小火。

2.熬煮期间不停地用小勺搅拌，防止粘锅。

3.约1分钟后关火，调入处理碎的坚果和水果碎。

4.趁热盛入儿童保温饭盒，喂宝宝吃的时候妈妈要试好温度。

鳕鱼什蔬焗饭

材料：

米饭100g鳕鱼1块西蓝花、手指胡萝卜、迷你小包菜各30g奶酪1片

做法：

1.将小朵西蓝花和胡萝卜、小包菜用沸水焯熟。

2.用少许盐和黑胡椒把鳕鱼腌10分钟，用少许油两面煎香。

3.用煎鱼的油把米饭和蔬菜炒一下，盛入烤碗，铺上鳕鱼和撕碎的奶酪片。

4.放入烤箱，200°烤10分钟左右，取出小心装入保温饭盒。

美味串串饭

材料：

糙米50g鸡小胸100g鲜香菇2朵洋葱、甜椒、豇豆适量

做法：

1.糙米洗净，倒入电饭煲浸泡备用;香菇、洋葱和甜椒切成小片，豇豆切小段。

2.鸡肉切成2cm的小块，用少许盐、胡椒粉、料酒腌制15分钟左右。

3.用油将部分鸡肉炒香，放入部分蔬菜翻炒，用耗油调味，倒入电饭锅，启动“蒸饭”功能。

4.将剩余的鸡肉、洋葱和甜椒串成串，用煎锅煎香，和蒸好的饭盛入保温饭盒。

颗粒沙拉

材料：

苹果50g橙子2瓣牛油果1/2个面包片1/2片配方酸奶15mL

做法：

1.蘋果去除皮、籽，橙子去除皮、软膜和籽，切成小粒。

2.牛油果去除皮和核，切成小粒。

3.面包片去掉周围的硬边，切成小粒。

4.将所有食材混合在一起，吃的时候浇上酸奶。

爽口小萝卜

材料：

樱桃小萝卜200g白醋50mL蜂蜜20mL盐5g

做法：

1.将小萝卜去掉根和叶，洗净，改刀切成蓑衣萝卜球。

2.撒上盐腌制10分钟左右，将“杀”出的水倒掉。

3.将白醋和蜂蜜混合均匀调成料汁，浇在萝卜上，腌制。

4.用小食盒带一些，出游时搭配其他食物很爽口。

紫菜手卷

材料：

米饭50g寿司紫菜1/2张黄瓜和胡萝卜各25g鸡蛋1个寿司醋5mL

做法：

1.米饭煮熟后，用饭勺拨散放至温凉后，调入寿司醋，轻轻搅拌均匀。

2.黄瓜和胡萝卜洗净去皮后，切成和紫菜一样长的细条（给孩子吃，胡萝卜要用水炒熟）。

3.鸡蛋打散后，用平底锅摊成蛋皮，切成同样长的细条。

4.在紫菜上先铺上一层米饭，码上蛋条、黄瓜和胡萝卜条，卷紧即可。

火腿蛋卷饼

材料：

面粉100g鸡蛋2个火腿片1片奶油生菜1片水100mL

做法：

1.面粉用冷水搅拌成稀面糊，生菜洗净，鸡蛋打散。

2.电饼铛刷油，舀入一勺面糊，转动锅使面糊摊成均匀厚度的薄饼。

3.煎至半熟时（微微变色），给饼皮上舀入一勺蛋液，待表层凝固后翻面。

4.煎约1分钟取出，铺上生菜叶和切好的火腿条，将饼卷紧后切成小段。