葛玮 芜湖市青少年体育学校

一、分析射击运动员赛前心理状况

(一)比赛准备状态

通常情况下，运动员在参加比赛之前都有一段时间进行赛前准备，而在这段时间内，运动员需要确定比赛的目标，同时对比赛的情况进行全面的了解。简单来讲，在比赛前，运动员需要对比赛的任务进行全面的了解，同时还要集中自己的注意力做好备战工作，而且在这期间，运动员要保持清醒的状态。在射击运动员进行训练的过程中，能接收到备战状态的培训及引导，因此，在培训的过程中，需要相关人员对运动员的心理进行正确的培养，尤其是其应战时的心理，除此之外，还要加强运动员自控能力的培训。

(二)良性兴奋心理

在射击比赛开始之前，如果运动员具有一定的兴奋心理，那么运动员的比赛积极性就会得到提高，从而促进运动员在比赛中，技术及动作状态发挥到最佳[1]。而且在还能够在比赛中制定完善的战略，使自己的比赛成绩得到保证。就运动员赛前的兴奋状态而言，其不仅能够使运动员消除杂念，还能够促进运动员表现出良好的比赛状态。

(三)比赛前的紧张心理

在进行射击比赛前，许多运动员会出现紧张的心理状态，因为这个时期运动员的心理会出现应激状况，这也是紧张心理出现的原因。另外，紧张心理的产生还与运动员自身的心理状态有关系，由于其比较在意比赛中的表现是否良好，比赛成绩如何等问题，会对心理产生较大的负担，时间一长运动员的信息就会逐渐流失，导致比赛中发挥不出正常水平。因此为了比赛中的技能水平得到良好的发挥，运动员应该增加自己的心理控制能力。

二、射击运动员比赛心理控制能力提升的策略

(一)比赛时心理定向的形成

运动员想要在比赛中得到优异的成绩，就必须对自己的心理状态进行良好的控制，为了能够对其合理控制，运动员应该对自身心理进行定向，该定向所指的是运动员在比赛前和比赛中的心理状态和注意力指向[2]。例如，在比赛之前，运动员都有着强烈的动机及追求比赛目标的心理倾向，同时还对自身的要求较高，这些都在比赛心理定向的范围之内。就运动员心理调控能力而言，其想要做到良好的调控，必须保证其比赛心理定向的正确性，这会有效的提高运动员比赛的成绩，想要做好心理定向，首先相关人员需要对比赛的具体内容进行明确，使运动员能够对比赛有深刻的认识，同时，给予运动员正确的引导，使其将注意力集中于当前的事情中，还要对运动员进行心理疏导，使其不要过于重视成绩，尤其是以前比赛的成绩。另外，及时了解运动员当前的心理状态及情绪波动，并对其心理进行疏导，可采用转移注意力的形式，让其放下杂念。此外，为了能够使运动员对自己心理进行良好的控制。可引导运动员对自己进行自我暗示，以此放松自己的心理，并形成正确的比赛心理定向，实现对自身心理状态的良好控制。

(二)合理的采用心理控制方法

1.采用腹式呼吸调节紧张心理

在比赛过程中，运动员产生紧张心理是较为常见的事情，如果运动员的紧张心理在适当的范围之内，对其射击水平的提高有所帮助。但是如果运动员出现过于紧张的状态，就会导致比赛中出现失误现象或竞技水平得不到良好的发挥，这对比赛成绩有着直接的影响。基于此，要采用合适的方法调整运动员的心理状态，由于运动员在过度紧张的过程中，其呼吸方式以胸式呼吸为主，因此，可以提醒运动员使用腹式呼吸对紧张心理进行调节，且在腹式互相的过程中要掌握节奏，放慢呼吸速度，只有这样才能够消除紧张心理，实现比赛过程中拥有心平气和的状态。

2.心理暗示法调控心理压力

在射击比赛的过程中，运动员往往考虑的较多，且长时间的思考会使其心理压力逐渐增加，从而出现信息不足的状态。针对这种心理状态，运动员可采取心理暗示的方法进行调节，不断的给自己语言方面的暗示，如“我能信”“集中精力瞄准目标”等。从而使自己的心理压力得到分散，平心静气的参与比赛。

三、结语

通过以上描述不难发现，射击运动员的心理素质对其比赛有着直接的影响，因此在比赛时运动要学会对自身心理产生的压力进行调控，以平静的心态参与比赛，从而取得良好的成绩。