肖博 上海交通大学

如果想要将篮球运动做到完美，需要增强青少年的体能，因此制定适合青少年篮球体能训练的方法显得极为重要。

一、青少年篮球体能训练方法的制定

(一)采用长跑、短跑、爬山的方法

青少年通过跑步或者爬山能够达到充分的体能训练，增强自身的运动能力。而在此过程中，青少年需要有足够的毅力和兴趣才能坚持下去，所以，只要具有坚持不懈的精神，就一定会获得想要的结果。青少年可以围着操场或者沿着路边跑步，在限定的时间内能够达到规定的要求，日复一日的坚持，直到体能训练获得一定的收获。与此同时，青少年也可以通过爬山来达到充分的体能训练，在平日里，青少年可以制定一个爬山计划。例如：选择一座1000米的高山，以规定的时间30分钟爬上此座高山，再以规定的时间15分钟下到山底。通过不断的来回训练，日复一日，年复一年，不怕困难，坚持不懈，终会获得理想的效果。在平时生活中，青少年可以看一些运动视频，多学习一些专业的运动姿势。在体育课时，遇到问题要多向体育教师请教，做到善于沟通，不怕困难，经过长时间的练习，便会有想要的结果。

(二)在篮球场上反复运球上篮

在正式打篮球之前，青少年可以在篮球场上反复运球上篮，虽然是一个简单的动作，但经过长时间的练习，不仅能够提高青少年的动作熟练度，也能增强青少年的体能。在反复运球过程中，青少年需要注意运球的姿势是否准确，是否符合篮球训练的规定，如果不符合，需要及时更正，重新练习。同时运用四肢的协调运转和力量的有效搭配，能够使运动员在比赛中处于稳定状态，以至于快速打败竞争对手。力量的训练是一个持之以恒的过程，需要青少年具有相当大的毅力与耐心，刚开始经过几天力量的练习，会感觉全身酸疼，但经过长时间的练习，青少年的身体素质会有一个明显的提高，力量会变的越来越大。

(三)全场各种篮球动作综合练习

青少年在做篮球运动时，将跑跳、防守、传运这些动作组合在一起加以练习，在训练过程中，要注意身体各种部位的协调运动，运用正确的篮球姿势加以训练。篮球动作的综合练习是一项耗费身体能量的训练，青少年的体能好坏，不仅与遗传和后天的练习有关，也和摄入的营养物质是否充足有关。在篮球训练的过程中，如果青少年没有摄入足够的营养，那么就难以做到大强度的系统训练。因此，摄入足够的营养物质对于青少年在篮球训练时极其重要，且在补充营养物时要注意以下几点：

1.摄入的营养物质要齐全，与运动项目的强度要搭配好，合理搭配食物的量，根据篮球运动的特点配备食物。

2.适当摄取维生素和矿物质，各种蔬果均衡搭配，不易吃过多，也不易吃太少，做到充足的事物适当的摄取，以身体营养均衡为首要目的。

3.要以较新鲜的食物为准，口味不要过于重，要以清淡为主，防止运动员食欲下降，并且选择易于消化的膳食。

4.食物种类多，要善于查找食物的营养指标，可以去书店买食物营养指标的书或者在网上查找相关食物的视频，仔细阅读观看，学习其中的健康知识，做到酸碱平衡。

5.食物摄取量适中，不能超过规定的体重，最好达到篮球运动最佳的训练标准。

6.合理规定进食次数和进食时间，一般规定在运动后30分钟以上再进食。

7.在运动过后要保持充足的水分，维持身体机能的需要。

二、制定青少年篮球体能训练方法的注意事项

(一)重视正确的篮球动作技术及错误的纠正

在制定青少年篮球体能的训练方法时，要不断重视正确的篮球动作技术，要以正确的训练方式来面对青少年，指导青少年向着正确的练习方向发展。运动员，如果遇到不会的内容，就要及时向专业体育教师或者优秀的篮球运动员请教，虚心改正，努力上进，对自身具有高的要求，坚持不懈，最终才会有不小的收获。

(二)注重对青少年心理的正确引导

在运动过程中，青少年的心理也是训练能否继续下去的重要因素，篮球训练不是轻而易举就能达成目标，而是需要青少年具有不怕困难，坚持不懈的精神，在长久练习下，青少年很容易出现对篮球的抵触情绪，从而放弃对篮球的训练，在这种情况下，就要注重对青少年心理的正确引导，对青少年引导正确的发展方向，然后告诉运动员，在训练的过程中出现各种困难是正常的，不用担心和害怕，做好应对措施就可以解决眼前的困难了。所以，对青少年心理的正确引导是非常重要的。

(三)注重对青少年球感的训练

在篮球训练的过程中，要注意对青少年球感的训练，这需要青少年自身慢慢摸索，教师只能传授怎样更能具有球感的方式，大多数需要青少年自身的努力和摸索，青少年不能急于求成，要具有耐心，自身的兴趣决定了一切，有了兴趣，自然就不会轻而易举地放弃，进而青少年球感的训练才会有收获[2]。

三、结论

篮球运动是一项对青少年的综合素质要求很高的运动，需要运动员不断提高自身的综合能力，优良的体能素质是青少年能够在篮球运动方向越走越远的保证，并且，合理安排营养摄入，才能使运动员在激烈的训练中有效的发挥，最终取得比赛的胜利。